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El podcast de Jana Fernández

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Jana Fernández

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre BIENESTAR y DESCANSO. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien. En este podcast vas a encontrar entrevistas con EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional. Más contenido en www.janafernandez.es y en Instagram @janafr @bienestarydescanso

#229

Diseño estratégico, patrimonio digital y marca personal, con Alfredo laguía

Cualquier proyecto sin estrategia está abocado al fracaso. Así lo creo. Puedes tener la mejor idea del mundo, pero si no tienes una dirección, si no sabes cuestionar el porqué y el para qué de las cosas, y si no tienes la capacidad de 'pivotar' cuando es necesario redirigir el rumbo, mejor ni lo intentes. Esta semana he invitado al podcast a un experto en diseño estratégico y construcción de marca personal que nos va a explicar, entre otras muchas cosas, cómo crear un patrimonio digital sólido que trascienda el tiempo. Fred, Alfredo Laguía, es diseñador estratégico de profesión, y ha recorrido el mundo con sus bicis en carreras, eventos y todo tipo de aventuras. Está a los mandos del [estudio creativo Muga Mushin] (https://www.mugamushin.es/) junto a Pamela Zuloaga, y del [podcast ‘La obsesión ciclista de Fred’] (https://www.freds.cc/?srsltid=AfmBOoqZVsKoXgPOwKmvLw-iJFKx4ToSt03UkGk-MTkBO8fWUVU5rTpl) , del canal de Youtube del mismo nombre, y de la newsletter ‘La obsesión diaria’. Prepárate para descubrir cómo las decisiones estratégicas que tomas hoy pueden definir y moldear tu 'mañana', tanto en lo personal como en lo profesional. 🚀 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

18 Nov 2024

1 HR 34 MINS

1:34:50

18 Nov 2024

#228

Longevidad, estilo de vida y mentalidad antifrágil, con Jesús Sierra

Nassim Taleb, en su libro [Antifrágil] (https://amzn.to/3CklRy5) , divide el mundo (personas, cosas, instituciones, formas de vida) en tres categorías: lo frágil, lo robusto y lo antifrágil: “Los sistemas antifrágiles utilizan el estrés para mejorar”. Nuestro cuerpo y nuestra mente están diseñado para crecer ante el estrés, pero buscamos lo contrario, la comodidad/homogeneidad y la tranquilidad/seguridad. Mi invitado de esta semana, el [empresario Jesús Sierra] (https://www.instagram.com/atavicjesus) , es un ejemplo claro de persona antifrágil, tanto en su estilo de vida como en su actitud ante la vida. En este episodio hablamos de rutinas y hábitos de estilo de vida cuyos objetivos son la salud y la longevidad y cuyo resultado incluye, además, un físico portentoso pasados los 50. Además, charlamos sobre cómo afrontar el día a día y los hechos inesperados e impredecibles que de vez en cuando se dan en nuestro mundo o en nuestra vida y que lo ponen todo patas arriba, esos cisnes negros de los que habla Taleb en su libro [Cisne negro] (https://amzn.to/3V7N2mr) , para crecer ante la adversidad. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

11 Nov 2024

1 HR 45 MINS

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11 Nov 2024

#227

Varices, arañas vasculares, mala circulación: ¿qué es la enfermedad venosa crónica?, con el dr. Luis...

La patología vascular es el término que engloba todas las enfermedades que afectan a los vasos sanguíneos, tanto arterias como venas y capilares, en todo el cuerpo. La enfermedad venosa crónica es un subtipo específico de patología vascular que afecta principalmente al sistema venoso de las extremidades inferiores, y que se caracteriza por la incapacidad de las venas para devolver la sangre de manera eficiente al corazón. Esto es consecuencia de la disfunción de las válvulas venosas, lo que provoca el estancamiento de sangre y el aumento de la presión en las venas, y que se manifiesta con síntomas como varices, hinchazón, sensación de pesadez y, en casos graves, úlceras venosas. La EVC es una de las enfermedades vasculares más comunes, con un impacto importante en la calidad de vida, y en su desarrollo influyen factores de riesgo como el sedentarismo, la obesidad y la historia familiar. Para explicarnos más en detalle las causas, los síntomas y los posibles tratamientos de la enfermedad venosa crónica, esta semana visita el podcast el doctor Luis Izquierdo Lamoca, especialista en angiología y cirugía vascular, jefe del Servicio de Angiología y Cirugía Vascular de los hospitales universitarios HM Montepríncipe y HM Puerta del Sur, y director del [Instituto Vascular Internacional] (https://www.institutovascular.org/perfil/dr-luis-izquierdo-lamoca/) . 🫀EPISODIO EN COLABORACIÓN CON THERACLION 🫀 -------------------------------------------- Este episodio ha sido realizado en colaboración con el Instituto Vascular Internacional Madrid y THERACLION, empresa francesa de tecnología médica que ha creado una plataforma robótica para el tratamiento extracorpóreo y de forma no invasiva de las varices mediante ultrasonidos terapéuticos focalizados. El doctor Izquierdo fue el primer cirujano en España acreditado para realizar tratamiento de varices con el equipo SONOVEIN de THERACLION, ultrasonidos de alta intensidad focalizados para el tratamiento de las varices sin incisión. Para más información, visita la web [https://www.institutovascular.org/] (https://www.institutovascular.org/) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

06 Nov 2024

44 MINS

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06 Nov 2024

#226

Breathwork: respira bien, duerme mejor, vive más, con Rubén Sosa

Vivimos con prisa, vivimos en la urgencia y, en lugar de vivir en el ahora, vivimos en el todo para ayer. En nuestro mundo moderno, acelerado y estresante, necesitamos encontrar formas efectivas de bajar revoluciones y calmar la mente. Más aún si uno de nuestros objetivos es cuidar de nuestro sueño y nuestro descanso. Una práctica antigua que ha ganado cada vez más popularidad en los últimos años es el trabajo de respiración. Arraigada en tradiciones antiguas y respaldada por una contundente evidencia científica, es una técnica poderosa que aprovecha el poder innato de la respiración para mejorar la salud física, mental y emocional. El trabajo de respiración implica el control consciente e intencional de los patrones respiratorios, a partir de la premisa de que nuestra respiración es un puente entre la mente y el cuerpo, capaz de afectar nuestros estados fisiológicos y psicológicos. Para hablar de esta y otras técnicas he invitado esta semana al podcast a [Rubén Sosa] (https://meditaporelmundo.com/quien-soy/) , Instructor Avanzado en Respiración certificado por Yoga Alliance y por Oxygen Advantage. Es autor del libro Respira, aquí y ahora y fundador del proyecto Medita por el Mundo, con el que nos acerca el arte y la ciencia de la respiración y la meditación. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

28 Oct 2024

1 HR 10 MINS

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28 Oct 2024

#225

Oculoplastia y salud ocular, mucho más que una intervención estética, con la dra. Andrea Sales

La cirugía plástica ocular, también llamada oculoplastia, es la parte de la oftalmología que se ocupa de las estructuras faciales perioculares (párpados, órbita y vía lagrimal). En los procedimientos que se realizan en esta disciplina, la mejora estética no es el único objetivo, sino que la oculoplastia tiene una importante aplicación en la corrección de la función ocular, por ello no debe entenderse solo como una cirugía estética, sino también como una solución oftalmológica. Algunas de las alteraciones que permite corregir la oculoplastia son las bolsas en los ojos o el exceso de piel y descolgamiento del párpado, con técnicas que seguro que te suenan, como la blefaroplastia. Su objetivo es corregir los signos y síntomas que el paso del tiempo produce en los párpados, pero también mejorar la calidad visual, ya que en algunas personas la caída del párpado superior es tan significativa que llega a limitar el campo visual. Esta semana vamos a asistir a una masterclass en oculoplastia con la [Dra. Andrea Sales] (https://www.clinicabaviera.com/clinica-oftalmologica-medico/andrea-sales) , oftalmóloga de la Unidad de Oculoplastia de Clínica Baviera Madrid. Es licenciada en Medicina y Cirugía y especialista en Oftalmología con formación específica en Cirugía de párpados, órbita y vías lagrimales. 👁 Clínica Baviera, mecenas de este episodio 👁 ----------------------------------------------- Este episodio ha sido realizado en colaboración con CLINICA BAVIERA, una institución médica especializada en el diagnóstico, tratamiento y seguimiento de todo tipo de trastornos visuales. Fundada en los años 90 por el Dr. Julio Baviera, cuenta en la actualidad con una red de más 130 clínicas repartidas en cinco países (España, Alemania, Austria, Reino Unido e Italia). Su equipo de cerca de 300 oftalmólogos ha atendido a más de 2 millones de pacientes y realizado más de un millón y medio de intervenciones de cirugía refractiva, lo que convierte a CLINICA BAVIERA en centro europeo de referencia en oftalmología. Para más información visita su página web [www.clínicabaviera.com] (https://www.clinicabaviera.com) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

21 Oct 2024

46 MINS

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21 Oct 2024

#224

El cáncer de mama explicado por una experta en patología mamaria, con la dra. Esther Ramírez

El cáncer de mama es el tumor maligno más frecuente en mujeres en España. Según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), aproximadamente una de cada ocho mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Aunque sigue siendo la primera causa de muerte por cáncer entre las mujeres, la tasa de mortalidad ha ido bajando de forma significativa en las últimas décadas, debido principalmente a los programas de detección temprana y a las mejoras terapéuticas. Sin embargo, en los últimos años, se ha observado un aumento en la incidencia del cáncer de mama que puede deberse a factores como el envejecimiento de la población, o la mayor exposición a factores de riesgo relacionados con el estilo de vida. Porque la herencia genética no es el único factor de riesgo. El sedentarismo, la obesidad, la mala alimentación, el consumo de alcohol, y el tabaco están asociados a un aumento en el riesgo de desarrollar cáncer de mama. De todo esto vamos a hablar hoy en el podcast con la [doctora Esther Ramírez, ginecóloga y obstetra] (https://bluehealthcare.es/dra-esther-ramirez-se-convierte-en-jefa-de-ginecologia-y-patologia-mamaria-en-el-hospital-puerta-de-hierro/) , y jefa de Ginecología y Patología Mamaria en El Hospital Universitario Puerta de Hierro de Majadahonda, y directora en la clínica Blue Healthcare. La dra. Ramírez está especializada en el diagnóstico de patología mamaria, en el tratamiento quirúrgico del cáncer de mama y cirugía conservadora, biopsia selectiva de ganglio centinela, mastectomía ahorradora de piel y reconstrucción mamaria, y cirugía oncoplástica. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

19 Oct 2024

1 HR 30 MINS

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19 Oct 2024

#223

Sol, colesterol, naturaleza: qué dice la ciencia, con el dr. Jorge García-Dihinx

Vivimos en una era de polarización, y no me refiero a ser de un equipo de fútbol u otro o a defender a un partido político frente a otro. Cada vez tenemos opiniones más polarizadas sobre cosas que tienen que ver con nuestra salud, y en el episodio de esta semana vamos a hablar de 3 de ellas: el colesterol, el sol, y la necesidad de estar en contacto con la naturaleza. Sobre la necesidad de contacto con la naturaleza y lo necesaria que es una exposición saludable al sol es verdad que lo tengo claro, pero te confieso que yo misma tengo mis dudas según la documentación que consulte con respecto al colesterol. Así que pensando en que probablemente tú también tengas muchas dudas al respecto, he invitado hoy al podcast al [doctor Jorge García-Dihinx] (https://www.instagram.com/jorgegarciadihinx/?hl=es) , pediatra en el Hospital San Jorge de Huesca y responsable de la consulta de digestivo y la consulta de nutrición para la obesidad infantil, y uno de los mayores divulgadores sobre la importancia de estos tres factores para nuestra salud fuera de los dogmas establecidos por la medicina convencional. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

14 Oct 2024

1 HR 26 MINS

1:26:23

14 Oct 2024

#222

Deporte y mujer: la recuperación, tu mejor entrenamiento, con Crys Dyaz

Sinceramente creo que a estas alturas de la película todas nosotras tengamos 20 o 60 años tenemos claro lo importante que es la actividad física para nuestra salud. Hoy ya sabemos que si estamos embarazadas, si estamos en pleno postparto, si tenemos alguna lesión o si hemos pasado la menopausia, el no movernos no es una opción. Pero, igual de importante es saber ‘estresar’ el cuerpo mediante la actividad física de la manera adecuada y siempre adaptado a las circunstancias de cada una, como la recuperación tras ese esfuerzo. La recuperación es una tendencia en auge dentro del mundo de la actividad física y el bienestar, porque cuando se optimiza el esfuerzo físico es precisamente con el descanso y recuperación posterior. Para hablar de cómo adaptar el ejercicio y de cómo recuperarnos del mismo en cada etapa de la vida de la mujer, cuento hoy en el podcast con [Crys Dyaz, entrenadora personal, fisioterapeuta] (https://crysdyazandco.com) y embajadora de MARNYS. MARNYS®, mecenas de este episodio --------------------------------- Este episodio es una entrega especial del podcast realizado en colaboración con [MARNYS®] (https://www.marnys.com/es/) , marca española especializada en la fabricación y comercialización de complementos alimenticios, cosmética natural, nutrición deportiva, aceites esenciales y alimentación saludable. [MARNYS®] (https://www.marnys.com/es/) tiene una reconocida trayectoria internacional, y una propuesta de más de 400 productos a base de fuentes concentradas de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fibra y plantas, formulados para complementar la ingesta de nutrientes necesarios para llevar a cabo las funciones vitales de nuestro cuerpo. 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

07 Oct 2024

48 MINS

48:21

07 Oct 2024

#221

Cómo entrenar a los 40 para tu 'yo' de 80, con David Navarro

La actividad física es la pastilla diaria, el no negociable: a partir de los 30 años, se pierde entre el 3-8% de la masa muscular por década, y más después de cumplir los 60. La densidad mineral ósea también comienza a disminuir, lo que lo pone en riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis. La capacidad del corazón y los pulmones para absorber oxígeno y convertirlo en energía, también disminuye. Entrenar bien es bastante más sencillo de lo que parece o de lo que nos quieren vender a través de las redes sociales: acrobacias, cuerpos cincelados con la movilidad articular de un tenedor y el dichoso 'no pain, no gain' (si no duele, no hay beneficio). Esta semana he invitado al podcast a David Navarro, entrenador personal, un auténtico crack en la rehabilitación y adaptación, preparador físico de atletas de élite de muchas disciplinas, y una de las personas con el corazón más grande que conozco. Con David vamos a ir directos a lo que de verdad necesitas entrenar hoy a tus 40-50 años, para tu 'yo' de 80. 🧠💪🏻 [Triple Magnesium] (https://belevels.com/products/magnesium?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) de BeLevels, mecenas de este episodio 🧠💪🏻 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Un indispensable en épocas de mucho trabajo, estrés y entrenos más fuertes. La combinación de tres tipos de magnesio - blisglicinato, acetil taurinato y malato- permite actuar sobre distintos síntomas: ---🔋Disminución del cansancio y la fatiga, y aumento de la producción endógena de energía. ---💤Equilibrio del sistema nervioso central y descanso de mayor calidad. ---🧠 Mayor concentración y agilidad mental. ---💪🏻 Recuperación más rápida y efectiva tras entrenamientos muy demandantes. Si te animas a probar [triple magnesium] (magnesio%20-%20Blisglicinato,%20Acetil%20taurinato%20y%20malato-%20.%20cada%20uno%20con%20un%20objetivo%20diferente.) o algún otro producto (yo soy fiel a la [ proteína de vainilla] (https://belevels.com/products/isolated-protein?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) ) tienes un 5% de descuento en todos los productos de la [web de BeLevels con el código BEJANA] (https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

30 Sep 2024

1 HR 03 MINS

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30 Sep 2024

#220

Narcolepsia: la enfermedad rara entre los trastornos del sueño, con la dra. Elena Ameyugo

"Me duermo por las esquinas". "Me caigo de la risa". "Por las noches, alucino". No, no son frases para post de Instagram o para memes. Es el día a día de entre 10.000 y 24.000 personas en España que sufren Narcolepsia, una enfermedad neurológica rara. Se caracteriza por ataques de sueño incontrolables y profundos, en cualquier momento y en cualquier lugar, que impiden a estas personas hacer una vida normal como estudiar, trabajar, conducir… Y es que solamente el 15% de las personas que sufren esta enfermedad rara y crónica, para la que no existe una cura, son diagnosticadas adecuadamente y pueden recibir un tratamiento adecuado. El resto no saben que enfermedad tienen y sufren sus síntomas sin acceso a ninguna solución. El día 22 de septiembre es el Día Mundial de la Narcolepsia, y desde este podcast en el que tanto hablamos y aprendemos sobre sueño, queremos ayudar a dar visibilidad a esta enfermedad. Puede que haya alguien de tu entorno familiar, social o laboral que la sufre y no lo sepa. Con el diagnóstico y el tratamiento adecuados puede mejorar mucho su calidad de vida y su bienestar. Aunque tú no la sufras, te recomiendo que escuches con atención esta entrevista con la [doctora Elena Ameyugo] (http://linkedin.com/in/elena-ameyugo-fern%C3%A1ndez-del-campo) , neurofisióloga clínica especializada en medicina del sueño. 🧬BIOPROJET, mecenas de este episodio🧬 --------------------------------------- Este episodio ha sido realizado en colaboración con [BIOPROJET España] (https://www.bioprojet.es/) , un laboratorio especializado en el desarrollo de fármacos precursores de nuevos grupos terapéuticos y que, como puedes adivinar, tiene un firme compromiso con la investigación de posibles tratamientos para enfermedades relacionadas con trastornos del sueño. Más información: [narcolepsia-lararadelsueño.es] (https://narcolepsia-lararadelsueno.es/) / [@narcolepsia_lararadelsueno] (https://www.instagram.com/narcolepsia_lararadelsueno/) 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

23 Sep 2024

49 MINS

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23 Sep 2024

#219

El sueño olímpico en primera persona, con Marcus Cooper

El pasado 26 de julio dio comienzo la edición número 33 de los Juegos Olímpicos en París. Durante más de dos semanas, más de 10.714 atletas procedentes de 206 países participaron en un total de 32 deportes. Ese día fue un día especial para mi invitado de esta semana. No solo comenzaba la competición de las competiciones, sino que además iba a desfilar por el Sena como abanderado de nuestro país junto a la regatista Tamara Echegoyen. Ese honor ya lo tuvieron algunos de los más grandes deportistas de la historia, y en el caso de España leyendas como Rafa Nadal, Pau Gasol o Saúl Craviotto. Si, has acertado, esta semana tengo el placer de charlar con [Marcus Cooper] (https://plancooper.com) , piragüista español que cuenta en su palmarés con tres medallas olímpicas, ocho medallas en mundiales, tres en campeonatos europeos, y otro oro más en los Juegos Europeos de 2023. Esta semana viene al podcast a contarnos cómo es vivir el sueño olímpico en primera persona, y a contarnos cómo es el día a día de un deportista de élite en activo. 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

16 Sep 2024

1 HR 02 MINS

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16 Sep 2024

#218

Filosofía para el siglo XXI: reflexiones sobre las grandes cuestiones del mundo moderno, con David P...

La ética es la única rama práctica de la filosofía, es algo que habla de las cosas que nos pasan al común de los mortales, y por ahí es por donde mi invitado de esta semana ha conseguido ‘colarse’ en la cabeza y en el corazón de miles de personas que devoran sus libros y le escuchan en sus conferencias. Y no te estoy hablando del último gurú de la autoayuda, sino de un filósofo profesor de universidad. [David Pastor Vico] (https://vico.mx) es filósofo, escritor, divulgador y poeta, e imparte clases desde hace una década en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Lleva años trabajando para convertirse en guerrero contra el individualismo y apóstol del pensamiento crítico, e invitando a todos aquellos que le seguimos a ser valientes y pensar. Libros de David Pastor Vico: [Filosofía para desconfiados] (https://amzn.to/4d5OpIs) (2019), [Ética para desconfiados ] (https://amzn.to/4gfwZf8) (2021), [Era de idiotas] (https://amzn.to/3MzQy46) (2024). 🥝 Episodio realizado en colaboración con Kiwis Zespri 🥝 En el desayuno, después de entrenar a media tarde, como snack cuando viajo, ¡cualquier momento es bueno para sentir el efecto ZING! ¿Que qué esto del efecto ZING? Pues el ZING es el estado en que se te queda el cuerpo después de elegir algo que te hace bien, que te ayuda a cuidarte y que además es una delicia, como los Kiwis de Zespri. Descubre más en [www.zespri.com] (https://www.zespri.com/es-ES) 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

09 Sep 2024

1 HR 40 MINS

1:40:53

09 Sep 2024

#217

Agotamiento, desconexión emocional y baja productividad, ¿qué hay detrás del burnout?

Si pensabas que el burnout o síndrome del trabajador quemado era algo propio de estos tiempos fruto de la digitalización, la competitividad y la inseguridad laboral, nada más lejos de la realidad. En la década de los 70 el psicólogo estadounidense Herbert Freudenberger lo definió como una “sensación de fracaso y una existencia agotada o gastada que resulta de una sobrecarga por exigencias de energías, recursos personales o fuerza espiritual del trabajador”. Para hablar sobre burnout cuento hoy en el podcast con [Carlos Cenalmor, médico psiquiatra y psicoterapeuta] (https://www.cenalmorpsiquiatra.com) experto en estrés laboral y Síndrome de burnout. 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

02 Sep 2024

1 HR 19 MINS

1:19:24

02 Sep 2024

#216

SOLO episode: reflexiones varias y cierre de temporada, con Jana Fernández

Esta semana me lanzo de nuevo con un episodio en solitario para cerrar la temporada y compartir diversas reflexiones sobre parar, comparase, tomar decisiones en el momento adecuado, ser una 'autoridad' antes que una 'celebridad' y hacer más de lo que me 'calienta' el corazón todo el año, no solo en vacaciones. 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

14 Jul 2024

30 MINS

30:07

14 Jul 2024

#215

Sabiduría, experiencia, conciencia y todo lo bueno de saber cumplir años, con Almudena Sánchez

La idea de este episodio surgió hace unos meses, cuando escuché a la célebre Martha Stewart definirse a sí mismo como una superager. Aunque este concepto se ha traducido al castellano con el término súper-ancianos, sinceramente creo que se queda muy corto. Según explica la propia Martha, superager es una persona que sabe cumplir años, que no esconde su edad sino que la lleva con orgullo, y que sabe sacar el máximo de cada año de su vida, ya sea en la década de los 20 o en la de los 70. Tengo la suerte de estar rodeada de cincuentañeros, sesentañeros, setentañeros y ochentañeros que tienen casi más ganas y más energía que yo que tengo 42, y quiero compartir con vosotros todo lo que me aportan. Este es el primer episodio de muchos, espero, en los que compartiré micro con ejemplos claros de que la edad biológica (la que dice tu estado físico y cognitivo), la edad cronológica (la que dice el DNI), y la edad subjetiva (la que sientes al mirarte en el espejo) no siempre muestran la misma cifra. Nos preocupamos mucho por lo malo que tiene cumplir años: el deterioro físico, el edadismo, el nido vacío, la menopausia... Pero como vas a escuchar en la entrevista, incluso estas cosas que vemos como negativas pueden tener un lado maravilloso. El primer ejemplo es [Almudena Sánchez] (www.almudenayogalife.com) , mi primera profesora de yoga, mentora, guía y amiga a la que pudiste escuchar en la primera temporada de este podcast, en el [episodio 14] (https://open.spotify.com/episode/1Je0n7WtLkMuheV9vDQLSM?si=vymjtQS-SdmTN2UGQMWaUg) , y que para mi es todo un ejemplo de cómo la sabiduría y la experiencia que te dan los años te colocan en tu lugar y te enseñan a dar a cada cosa y cada persona su lugar. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

01 Jul 2024

1 HR 07 MINS

1:07:21

01 Jul 2024

#214

Por qué soñamos, y otras muchas neurocosas sobre el sueño y el cerebro, con el dr. Pablo Barrechegur...

¿Por qué dormimos? ¿Por qué soñamos? ¿Qué son las pesadillas? ¿Siesta si o siesta no? En el episodio de esta semana nos adentramos de nuevo en el mundo del sueño para aprender lo decisivo que es en la formación de nuestro cerebro, en la creación de nuestra memoria y nuestros recuerdos, y para tener una buena salud en general. Para ello cuento hoy en el podcast con el neurocientífico Pablo Barrecheguren, es un científico nato que, tras estudiar Bioquímica en su Zaragoza natal e investigar durante un año en la Universidad de Cambridge, cursó el prestigioso máster Science Media Production (Imperial College London). Puedes seguir su trabajo en el canal de YouTube Neurocosas para seguir aprendiendo de forma amena sobre el fascinante mundo de la neurobiología. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web w ww. [janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web w [ww.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

24 Jun 2024

1 HR 23 MINS

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24 Jun 2024

#213

¿Es seguro todo lo que comemos?, con Mario Sánchez

Decimos mucho la frase de ‘somos lo que comemos’ pero, ¿sabemos realmente qué es lo que comemos? ¿Sabemos tratar los alimentos y productos que ponemos en la mesa de la forma adecuada para que sea seguro comerlos? ¿Quién se encarga de decir qué es seguro y qué no lo es? Esta semana he invitado al podcast a [Mario Sánchez, tecnólogo alimentario] (https://sefifood.es/acerca-de/) especializado en nutrición y salud, y un excelente divulgador en materia de seguridad alimentaria con rigor científico pero con mucho humor también. ---¿Quién vigila y controla la seguridad de los productos que se consumen en España? ---¿Cuánto tiempo aguanta la pasta una vez cocinada? ---¿Cada cuánto debo reponer los utensilios de cocina? ---¿Qué son esos plásticos azules que están por todas partes en rrss en fotos de productos de una conocidísima cadena de supermercados? ---Los productos 'enriquecidos en' proteínas, calcio, hierro, etc., ¿merecen la pena? ---¿De qué están hechos los palitos de ‘surimi’? 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

17 Jun 2024

1 HR 07 MINS

1:07:51

17 Jun 2024

#212

Cerebro, amor y duelo, con el dr. Javier Cudeiro

Un proceso de duelo implica un aluvión de sentimientos, emociones, recuerdos, pero también una cascada de hormonas y neurotransmisores, porque el duelo es un proceso emocional y también un proceso fisiológico. En este episodio hablamos de esa parte inevitable de la vida y del amor que es el dolor, y de la compleja interacción entre la mente y el cuerpo durante el duelo, con el [doctor Javier Cudeiro] (https://www.plataformaeditorial.com/item/262/0/10117/dr-javier-cudeiro.html) , doctor en Medicina y Cirugía, especialista en Neurofisiología, máster en Fisiología y Medicina del sueño, catedrático de Fisiología de la Universidad de La Coruña y Académico Correspondiente por elección de la Real Academia de Medicina de Galicia. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

10 Jun 2024

1 HR 08 MINS

1:08:11

10 Jun 2024

#211

Trabajo a turnos (parte 2): cómo organizar rutinas, ingestas y entrenos. con el dr. Antelm Pujol

En esta segunda parte del especial 'Trabajo a turnos', el doctor Antelm Pujol, médico residente en endocrinología y nutrición, excelente divulgador, nos explica cómo organizar las rutinas diarias para que los efectos de la privación de sueño sean lo más leves posible: ---¿Cómo y por qué el trabajo trabajo a turnos impacta tanto en nuestro rendimiento físico y cognitivo, y a nuestro estado emocional? --- Planificación de horarios de ingestas, distribución de macronutrientes, importancia del ayuno y suplementación que nos puede ayudar. ---Cómo distribuir los entrenos entre días de turno y días libres, ¿cuándo entrenar, antes o después del turno? ---Trabajos concretos, necesidades concretas: personal de aviación, personal sanitario, personal de mantenimiento y transportes. Otros episodios en los que puedes escuchar y aprender del dr. Pujol: [episodio 107] (https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/645a29a4fd49820011a358c1) sobre suplementación en general, [episodio 108] (https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/645a29a4fd49820011a358c0) sobre suplementación específica para mejorar el sueño y el descanso, y [episodio 206] (https://shows.acast.com/el-podcast-de-jana-fernandez-1/episodes/creatina-cafeina-aminoacidos-proteina) sobre creatina, proteína y otros suplementos específicos para rendimiento deportivo. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

03 Jun 2024

1 HR 12 MINS

1:12:55

03 Jun 2024

#210

Trabajo a turnos (1): privación de sueño y ritmos biológicos, con Mª Ángeles Rol de Lama

El trabajo a turnos y el trabajo nocturno perjudican seriamente la salud. Las personas que trabajan con estos horarios lo saben. Uno de los principales efectos del trabajo a turnos y nocturno tiene que ver con la necesidad de cambiar el ciclo del sueño y, por tanto, ir contra el reloj natural del ser humano para estar activo de noche y dormir durante el día. A la alteración de los ritmos biológicos, tenemos que sumar un segundo efecto que es la privación de sueño, porque dicha alteración impide que durmamos las horas que necesitamos y que tengamos un sueño de calidad. Para entender cómo afectan estos horarios a los ritmos biológicos, he invitado al podcast a María Ángeles Rol de Lama. Doctora en Ciencias Biológicas, dirige el Laboratorio de Cronobiología y el Departamento de Fisiología de la Universidad de Murcia. Además, es socia fundadora y responsable de la dirección científica de la empresa [Kronohealth] (https://www.kronohealth.com/dt_team/maria-angeles-rol-de-lama/) . Tiene una larga trayectoria dedicada a la investigación en ritmos biológicos y en disrupción del sistema circadiano. Es coautora de 3 patentes y 9 registros de la propiedad intelectual, y ha recibido 14 premios de investigación. Es miembro de CIBERFES, de la Sociedad Española del Sueño y del comité de Expertos formado por el Gobierno para el estudio del cambio de la hora oficial. Puedes encontrar sus trabajos de investigación en el siguiente [ENLACE] (https://scholar.google.es/citations?user=7w9_oEEAAAAJ&hl=es&oi=sra%20_blank) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

27 May 2024

54 MINS

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27 May 2024

#209

Hemograma, bioquímica, perfil hormonal... Aprende a leer tus análisis, con Marc Romera

Posiblemente, la analítica de sangre y orina es el procedimiento médico más rutinario, y posiblemente es el punto de partida de muchos tratamientos, tanto para el diagnóstico, como para hacer el seguimiento de pacientes con alguna enfermedad, o bien para la preparación previa a una intervención. Sin embargo, aunque todos nos hemos hechos varias analíticas a lo largo de nuestra vida, la mayoría de nosotros no entiende qué es lo que indican los parámetros analizados, más allá de si está en negrita o tiene asterisco, en cuyo caso, debemos prestarles más atención. Pero, ¿qué implica para mi salud que estén fuera de rango? ¿Cómo sé si mis resultados son aceptables o son óptimos? ¿Qué nos dicen de verdad las analítica sobre nuestro estado de salud? Para resolver estas y otras muchas dudas, cuento hoy en el podcast con Marc Romera, entrenador personal y nutricionista, especializado en salud metabólica e integrativa, y fundador de la plataforma y el podcast [Élite Fitness] (https://elite-fitness.es/) . 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

20 May 2024

1 HR 21 MINS

1:21:13

20 May 2024

#208

Autoestima, sexualidad y menopausia, con Emma Ribas

La cultura occidental está plagada de creencias profundamente arraigadas, pero no por ello acertadas. En occidente tenemos la mala costumbre de mirar mucho hacia el pasado, creyendo que lo mejor ha quedado atrás. Hay quien piensa que el hecho de cumplir años es más una enfermedad o una maldición que hay que erradicar, en lugar de verlo como una bendición que hay que celebrar. Cumplir años es el viaje inevitable de aquellos que tienen la suerte de vivir, y cumplir años sin convertirse en un alma vieja es el viaje de aquello que tiene la suerte de vivir una vida plena y abundante. Una de esas creencias tan arraigadas tiene que ver con las mujeres, y con el hecho de que aún hay quien piensa -incluidas muchas mujeres- que cuando llegamos a los 40-50, es decir, rondamos la mediana edad, hemos iniciado la cuesta debajo de la vida. Esta semana cuento en el podcast con [Emma Ribas, doctora en psicología, psicóloga clínica] (https://emmaribas.com/) , directora de MindfulWomen y autora del libro [ Mindfulsex] (https://amzn.to/44EUEAe) de Plataforma Editorial. Con ella vamos a desmontar algunos de los mitos más arraigados y a hacer frente a algunos de los miedos que sentimos muchas de nosotras al cumplir años. ¿Cómo sería nuestra vida si en lugar de resistirnos, empezáramos a celebrar el viaje hacia la madurez? ¿Qué pasaría si de verdad creyeras que lo mejor está por llegar? 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

13 May 2024

1 HR 04 MINS

1:04:07

13 May 2024

#207

La 'dieta' de la longevidad: qué comer para vivir más, con el dr. Joan Matas

Los primeros estudios propios de la investigación moderna sobre el envejecimiento se remontan a principios del siglo XX, cuando por primera vez se examinaron los efectos de la reducción de la ingesta de alimentos en el aumento de la esperanza de vida en ratones. En las décadas de 1970, 1980 y 1990 se estableció la restricción calórica (RC) como el paradigma dominante para la intervención antienvejecimiento desde el punto de vista nutricional, ya que como la ciencia ya ha demostrado, no solo aumenta la esperanza de vida, sino que también retrasa muchos signos de deterioro funcional propios de la vejez. Quiero precisar que en este episodio y en este podcast en general, cuando hablamos de “antienvejecimiento”, no hablamos de imposibles como encontrar la fuente de la eterna juventud, sino de retrasar o revertir el envejecimiento biológico actuando sobre los mecanismos moleculares que lo provocan y aceleran, los “pilares” del envejecimiento o [hallmarks of aging ] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599349/) definidos por el equipo del científico español López Otín en 2013 y 2023. Es decir, que de lo que vamos a habla en este episodio no es de no-envejecer, sino de cómo envejecer bien y en las mejores condiciones. Por eso en lugar del término anti-aging me gusta más el que utilizan los longevitistas: pro-aging. Para aprender a envejecer bien a través de nuestra alimentación y estilo de vida, cuento hoy en el podcast con el [doctor Joan Matas] (https://www.drjoanmatas.com) , ginecólogo, Máster en Patología Mamaria, Máster en Nutrición y Medicina Ortomolecular, y experto en Reproducción Asistida y Ozonoterapia. MARNYS®, mecenas de este episodio Este episodio es una entrega especial del podcast realizado en colaboración con [MARNYS®] (https://marnys.com/es/) , marca española especializada en la fabricación y comercialización de complementos alimenticios, cosmética natural, nutrición deportiva, aceites esenciales y alimentación saludable. [MARNYS®] (https://marnys.com/es/) tiene una reconocida trayectoria internacional, y una propuesta de más de 400 productos a base de fuentes concentradas de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fibra y plantas, formulados para complementar la ingesta de nutrientes necesarios para llevar a cabo las funciones vitales de nuestro cuerpo. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

06 May 2024

1 HR 00 MINS

1:00:31

06 May 2024

#206

Terapia hormonal de la menopausia, con la doctora Marimer Pérez

La edad de aparición de la menopausia en la mujer se ha mantenido constante en el último siglo (alrededor de los 50 años), pero nuestra esperanza de vida no hace sino aumentar, situándose en la actualidad alrededor de los 83 años. Es decir, que las mujeres vamos a estar en un estado de deficiencia hormonal durante un tercio de nuestra vida aproximadamente, algo que va a afectar a nuestra salud y nuestra calidad de vida. Cuánto afecte dependerá en buena medida de cómo se enfrente esta situación, tanto con nuestro estilo de vida, como con herramientas médicas como la terapia hormonal sustitutiva. Esta semana cuento en el podcast con la [doctora Marimer Pérez, médico especialista en ginecología y obstetricia] (https://www.instagram.com/doctoramarimerperez/) y directora de la [clínica WoMer] (https://www.womer.es) . Prepárate para una masterclass sobre terapia hormonal sustitutiva: qué es y qué no es, tipos, para quién está indicada, cuáles son sus riesgos y sus beneficios, de dónde viene la mala fama, y qué hábitos de estilo de vida debemos adquirir como si fueran un medicamento prescrito por nuestra doctora. Porque no todas las mujeres vamos a necesitar terapia hormonal sustitutiva, pero todas vamos a pasar por la menopausia y merecemos conocer todas las posibilidades y herramientas a nuestro alcance para hacer de nuestra menopausia una pleno-pausia. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

29 Apr 2024

1 HR 24 MINS

1:24:38

29 Apr 2024

#205

Impacto de la falta de sueño y del paso del tiempo en nuestra piel y nuestro pelo, con la dra. Andre...

El paso del tiempo es un hecho y es inherente a la vida, por eso intentar detenerlo es inútil, igual que intentar esconderlo en lugar de aceptarlo con madurez como un signo de que estamos vivos. Pero una cosa es aceptarlo, y otra muy distinta, es dejarnos. Puede que alguna vez hayas pensado: “total, para qué me voy a cuidar, qué necesidad, si al final todos vamos a envejecer”. Te entiendo, pero ahí hay que ser fuerte de mente, porque se pueden cumplir años de muchas maneras, y esa es la clave de la longevidad saludable, vivir el máximo de años posibles, sintiéndonos y viéndonos lo mejor posible. Por eso, esta semana he invitado al podcast a la [doctora Andrea Combalía] (https://andreacombalia.com) , dermatóloga especializada en tricología, autora del libro Piel sana in corpore sano, para hablar de cómo envejecen dos rasgos de nuestro aspecto físico que sí, son importantes, porque verse bien, nos hace sentirnos bien. La piel y el cabello es lo primero que vemos de una persona, y lo primero que ven de nosotros, y está en nuestra mano ralentizar su proceso de envejecimiento, pero para eso tenemos que saber cuáles son los enemigos – ya te adelanto que la privación de sueño está entre los primeros- y, sobre todo, cómo cuidarlos a través de nuestro estilo de vida, una adecuada suplementación y los tratamientos médicos que están a nuestra disposición. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

22 Apr 2024

1 HR 20 MINS

1:20:17

22 Apr 2024

#204

Flexibilidad metabólica: cómo quemar grasa y cuidar la salud de tus mitocondrias, con Sergio Gómez

Los organismos vivos dependen del gasto constante de trifosfato de adenosina, es decir, ATP, que es nuestra energíapara sobrevivir. La producción de energía está estrictamente controlada por el organismo y es necesaria para mantener la homeostasis o equilibrio celular, la función de los órganos y el crecimiento. Si recuerdas el episodio 200 de este [podcast con Antonio Valenzuela] (https://janafernandez.es/mitocondrias-salud-longevidad/) , hablamos de las mitocondrias, que son las centrales eléctricas de nuestras células. De su salud, depende la nuestra. La producción continua de energía requiere un suministro constante de sustratos: principalmente glucosa y ácidos grasos. Cómo y cuándo gastamos cada uno de estos sustratos depende de distintas variables, como nuestra flexibilidad metabólica o la intensidad de nuestra actividad física. Pero, ¿es posible saber cuándo mi cuerpo está quemando grasa y cuándo no? ¿Y es posible conocer el estado de salud de nuestras mitocondrias? Pues sí que es posible, mediante una prueba denominada calorimetría indirecta. Para saber en qué consiste, y para aprender a cuidar nuestra flexibilidad metabólica, esta semana he invitado al podcast a [Sergio Gómez, fundador de Innumed] (https://innumed.com/) , dietista experto en nutrición ortomolecular y oncológica, y máster en nutrición y suplementación en rendimiento deportivo. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

16 Apr 2024

1 HR 13 MINS

1:13:45

16 Apr 2024

#203

Nutrición cetogénica: qué, cómo y para quién, con Néstor Sánchez y Oriol Roda

La dieta keto o cetogénica es un tipo de alimentación alta en grasas, y baja en carbohidratos. Aunque pueda parecer la última moda de los gurús de la alimentación, lo cierto es que la dieta cetogénica se ha utilizado desde la década de 1920 para el tratamiento de pacientes con afecciones como diabetes, epilepsia y trastornos neurológicos. En pacientes sanos como tú y como yo, tiene múltiples beneficios para la salud; el más celebrado es su capacidad para hacernos más flexibles metabólicamente hablando, es decir, hacernos más capaces de quemar grasa como sustrato energético, y permitirnos así mantener un peso equilibrado; además, la dieta cetogénica tiene otros beneficios para la salud igual de importantes, como la mejora de capacidades cognitivas como la atención y la concentración, la reducción del apetito y de los antojos de dulce, y el equilibrio hormonal. Si, como lo oyes, puede que la alimentación cetogénica sea lo que necesitas ahora mismo en tu vida para navegar por las agitadas aguas de los cambios hormonales. Así que si estás pensando en hacer ceto o lo intentaste antes y no te funcionó, no te pierdas este episodio con Oriol Roda, doctor en biología molecular, y Néstor Sánchez, especialista en psiconeuroinmulología y fundador de Regenera. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

08 Apr 2024

1 HR 10 MINS

1:10:07

08 Apr 2024

#202

¿Por qué las mujeres dormimos peor?, con el Dr. Alex Ferré

Las mujeres en España dormimos peor que los hombres y nos medicamos más para lograrlo, según la [encuesta de 40dB publicada en El País] (https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-02-25/las-mujeres-en-espana-duermen-peor-que-los-hombres-y-se-medican-mas-para-dormir.html) en marzo de 2024. Las distintas etapas en la vida de la mujer como la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia, se asocian con cambios hormonales que en muchas ocasiones provocan alteraciones en los patrones de sueño. Especialmente la llegada de la menopausia puede suponer un antes y un después en mujeres que han dormido bien toda su vida y que, cuando termina su vida fértil, dejan de hacerlo. Con los cambios fisiológicos, los cambios hormonales y a medida que cumplimos años, las mujeres tenemos un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño (AOS), o el síndrome de piernas inquietas (SPI). Hay cada vez más evidencia de que la edad y la pérdida hormonal asociada a la menopausia contribuyen a este riesgo elevado de trastornos del sueño. Y por eso este episodio dedicado al sueño de la mujer es tan necesario, y por eso he invitado al podcast al [doctor Alex Ferré] (https://doctorferre.com/) , neurofisiologo clínico y médico experto en medicina del sueño. Con el dr. Ferré vamos a identificar los factores tanto fisiológicos como de estilo de vida que nos quitan el sueño a las mujeres a lo largo de nuestra vida y, lo más importante, qué podemos hacer para seguir durmiendo a pierna suelta pasen los años que pasen. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

01 Apr 2024

1 HR 07 MINS

1:07:35

01 Apr 2024

#201

Cómo educar a tu cerebro en atención, motivación, esfuerzo y resiliencia, con David Bueno

El cerebro es el órgano del pensamiento. Nos permite adquirir conocimientos y experiencias nuevas, determina nuestro comportamiento y nos permite adaptarnos al entorno. Hasta hace no mucho tiempo, se consideraba la infancia y la adolescencia como las etapas clave del desarrollo de este órgano a la vez misterioso y maravilloso. Efectivamente son importantes, pero eso no quiere decir que con el paso de los años perdamos la capacidad de continuar aprendiendo y desarrollando nuestras habilidades y talentos, eso sí, a base de práctica y de esfuerzo. Pero, ¿de dónde sale la motivación para seguir haciéndolo? La disciplina necesaria para aceptar que el esfuerzo es inevitable, también el fallo, ¿se puede entrenar? ¿Y la resiliencia? ¿El procrastinador nace o se hace? ¿Tiene remedio? Para responder a todas estas dudas y para resolver la gran pregunta de si podemos cambiar nuestro cerebro y educarnos a nosotros mismos, tengamos la edad que tengamos, cuento hoy en el podcast con David Bueno, doctor en Biología, neuroeducador y profesor e investigador de la sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo de la Universidad de Barcelona. Es autor de varios libros, entre ellos [Cerebroflexia] (https://amzn.to/3x5zLBw) , que es uno de mis libros de cabecera, y acaba de publicar [Educa tu cerebro] (https://amzn.to/3x7TZe5) . 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) . Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

25 Mar 2024

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