…

El podcast de Jana Fernández

…

Jana Fernández

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre BIENESTAR y DESCANSO. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien. En este podcast vas a encontrar entrevistas con EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional. Más contenido en www.janafernandez.es y en Instagram @janafr @bienestarydescanso

#238

#245 - Inteligencia artificial - Julián Isla

Imagina un mundo donde las máquinas piensan, aprenden y resuelven problemas como los humanos, pero en milisegundos. Aunque parece un guion de ciencia ficción, la inteligencia artificial (IA) no solo ha salido de las películas, sino que ya está transformando nuestra realidad. Desde nuestros teléfonos hasta las plataformas de streaming, la IA ya está en todas partes, ayudándonos a hacer nuestra vida más sencilla sin que siquiera lo notemos. A pesar de su potencial, la IA no está exenta de riesgos. Expertos como Elon Musk y Stephen Hawking han advertido sobre los peligros de una inteligencia que supere el control humano. Desde la posible pérdida de empleos hasta la creación de armas autónomas, pasando por los dilemas éticos complejos que plantea. Para hablar de todo ello cuento hoy en el podcast con un experto en la materia. Julián Isla es Responsable de Recursos de Consultoría de Datos e Inteligencia Artificial (IA) de Microsoft España. Ingeniero de software, maratoniano y emprendedor social, fundador de [ Fundación 29] (https://www.foundation29.org) donde investigan cómo la inteligencia artificial puede mejorar la vida de personas con enfermedades raras al hacer real la medicina de precisión. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

Yesterday

1 HR 07 MINS

1:07:39

Yesterday

#237

#244 - Salud empresarial, cuotas autónomos, exención IVA - Mariló Cerdán

¿Sabías que en España somos más de 3,3 millones de autónomos, y que representamos el 16% del total de ocupados? Somos un colectivo clave para la economía, pero también somos uno de los más castigados por la burocracia y los constantes cambios normativos. En este episodio, hablaremos con [Mariló Cerdán] (https://financialhealth.es) , asesora fiscal para autónomos y pymes, para responder a preguntas que siempre generan debate y que están de plena actualidad: nuevas cuotas de autónomos, directiva europea sobre exención de IVA, merece la pena irse a Andorra... Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

13 Jan 2025

1 HR 11 MINS

1:11:42

13 Jan 2025

#236

#243 - El placer de vivir sin prisa - Carl Honoré

Quiero comenzar el año 2025 con una reflexión: la importancia de bajar el ritmo, desacelerar y aprender a disfrutar del momento presente. Vivir acelerados tiene un precio muy alto. Nuestro cuerpo se resiente: niveles elevados de cortisol, insomnio, problemas cardiovasculares y un sistema inmune debilitado. Pero no solo eso, también nuestra mente paga la factura. La ansiedad, la fatiga mental y la sensación constante de insatisfacción se han convertido en pandemias silenciosas de la era moderna. Nos hemos acostumbrado tanto al ruido, al estrés y a las agendas imposibles, que olvidamos cómo se siente vivir con calma. Por eso, esta semana recupero una conversación muy especial con uno de los mayores defensores de la lentitud como filosofía de vida: Carl Honoré. Tuve el inmenso placer de charlar con él en octubre de 2019, fue el episodio número 33 de este podcast, pero aunque han pasado cinco años y más de 200 episodios, su mensaje es hoy incluso más actual y necesario que entonces. Autor de los libros [Elogio de la lentitud] (https://amzn.to/4fJL1nM) y [Elogio de la experiencia] (https://amzn.to/4fIJnmh) , nos enseña que vivir despacio no significa ser perezoso, sino elegir conscientemente dónde ponemos nuestra energía: "ser más rápido no siempre significa ser más productivo o más feliz. A menudo, significa perder conexión con lo que realmente importa". Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

06 Jan 2025

1 HR 21 MINS

1:21:34

06 Jan 2025

#235

#242 - De las cuevas a las pantallas: un viaje histórico a través del sueño humano - Jana Fernández

Bienvenidos a este episodio especial de fin de año sobre el sueño, ese misterio cotidiano que compartimos con nuestros antepasados, desde el amanecer de la humanidad hasta nuestros días. El sueño, una necesidad universal, ha sido moldeado por los contextos históricos, sociales y culturales de cada época. En este episodio, exploraremos cómo las costumbres relacionadas con el descanso han cambiado desde la prehistoria hasta nuestros días, analizando el impacto de eventos históricos como guerras, revoluciones y avances tecnológicos en nuestra forma de vivir y, por tanto, también en nuestra forma de dormir. 🧠💪🏻 [CHILL MOOD] (https://belevels.com/products/chill-mood?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) de BeLevels, mecenas de este episodio 🧠💪🏻 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ "El inicio del año siempre viene cargado de propósitos: hacer más ejercicio, comer mejor, cumplir esos sueños que siempre dejamos para después... Pero, ¿cuántas veces el estrés te ha desviado del camino? Este año, cambia la fórmula: calma primero, logros después. Porque una mente en calma... ¡es una mente imparable! [CHILL MOOD] (https://belevels.com/products/chill-mood?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) DE BE LEVELS es un combo a base: 🔋GABA combate la ansiedad y mejora el descanso nocturno 🧠 MAGNESIO equilibra la actividad del sistema nervioso 💤 MELATONINA para ayudar a inducir el sueño Si te animas a probar [CHILL MOOD ] (https://belevels.com/products/chill-mood?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) o algún otro producto tienes un 5% de descuento en todos los productos de la [web de BeLevels con el código BEJANA] (https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer) Descansa mejor, enfócate más y transforma tus propósitos en logros. Este año, no te quedes en el intento... Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

30 Dec 2024

33 MINS

33:58

30 Dec 2024

#234

#241 - Nervio vago: activa tu 'modo descanso' - Antonio Valenzuela

¿Sabías que existe un nervio en tu cuerpo que conecta tu cerebro con casi todos tus órganos vitales y que además podría ser la clave para manejar el estrés, mejorar la digestión y hasta fortalecer tu sistema inmunológico? Estamos hablando del nervio vago, conocido también como el “nervio errante” debido a su extenso recorrido por el cuerpo. Hipócrates, considerado el padre de la medicina, ya hablaba de la importancia de cuidar los sistemas que conectan cuerpo y mente, y hoy sabemos que el nervio vago es una pieza clave en esta relación. Esta semana vuelve al podcast Antonio Valenzuela, fisioterapeuta y máster en PNI, al que pudisteis escuchar en el [episodio 200 en el que nos descubrió las mitocondrias] (https://janafernandez.es/mitocondrias-salud-longevidad/) ; en esta entrevista, vamos a desentrañar los secretos del nervio vago: cómo funciona, por qué es tan importante y, lo más interesante, cómo podemos cuidarlo y estimularlo para vivir mejor. Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

23 Dec 2024

1 HR 09 MINS

1:09:54

23 Dec 2024

#233

Productividad: hacer menos, renunciar más, con Miquel Nadal

El tiempo es el recurso más valioso que todos tenemos, pero es sin duda uno de los que más malgastamos. Como dijo Séneca en su obra De la brevedad de la vida: "No es que tengamos poco tiempo, sino que desperdiciamos mucho de él”. Piensa en grandes líderes como Elon Musk, quien maneja múltiples empresas al mismo tiempo, o en Jeff Bezos, que afirma que "trabajar menos pero con más claridad puede marcar la diferencia". ¿Qué saben ellos que nosotros no sabemos? ¿Qué hacen ellos para convertir cada minuto en una inversión que multiplica su impacto? Para responder a estas preguntas he invitado al podcast a [Miquel Nadal] (https://www.youtube.com/c/MiquelNadalVela) , especialista en NEUROPRODUCTIVIDAD (Neurociencia + Psicología + Gestión del Tiempo) y autor de [La nueva gestión del tiempo: Entrena tu mente para multiplicar tu rendimiento] (https://amzn.to/4iERm6q) . Con él vamos a cuestionarnos la idea de productividad tal y como la entendemos hoy en día, y como vas a escuchar en la entrevista, nuestra mente y emociones pueden ser los mayores aliados —o los peores enemigos— de nuestra productividad. Herramientas prácticas, sabiduría filosófica y una visión humanista para ser no solo más productivos, sino vivir de forma más plena y saludable. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

16 Dec 2024

1 HR 18 MINS

1:18:30

16 Dec 2024

#232

Fentanilo, ansiolíticos, antidepresivos, ¿somos una sociedad medicalizada?, con Carlos Goicoechea

Hoy, millones de personas no pueden dormir sin ansiolíticos, no pueden manejar el estrés sin antidepresivos, o no pueden aliviar el dolor sin recurrir a opioides. Cada año, solo en Estados Unidos, más de 100,000 personas mueren por sobredosis de opioides. En Europa, y particularmente en España, estamos a la cabeza en el consumo de benzodiacepinas. ¿Cómo hemos llegado aquí? ¿Cómo nos hemos convertido en una sociedad polimedicada? ¿Qué responsabilidad tienen la industria farmacéutica, los sistemas de salud, y nosotros mismos como sociedad? Esta semana he invitado al podcast a Carlos Goicoechea García, Decano de la Facultad de Ciencias de la Salud De la Universidad Rey Juan Carlos y Catedrático de Farmacología, para desentrañar las causas de esta crisis y para reflexionar sobre nuestra relación con los medicamentos. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

09 Dec 2024

1 HR 10 MINS

1:10:11

09 Dec 2024

#231

Anatomía de las emociones: un viaje entre mente y cuerpo, con David Ponce

El cuerpo y la mente están más conectados de lo que jamás imaginamos. Según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, hasta un 30% de los casos de dolor crónico tienen un componente emocional significativo. Estrés, ansiedad, tristeza o incluso emociones reprimidas pueden manifestarse físicamente en forma de tensiones musculares, inflamación o dolores inexplicables. Pero no todo es negativo. Las emociones positivas también se reflejan en el cuerpo. La felicidad y la gratitud, por ejemplo, tienen efectos analgésicos, liberando endorfinas y activando áreas del cerebro relacionadas con el bienestar. En otras palabras, sentirnos bien no solo mejora nuestra percepción del mundo, también puede aliviar tensiones físicas. Esta semana tengo el placer de entrevistar en el podcast a David Ponce, osteópata y fisioterapeuta, y autor de los libros: [El dolor de espalda y las emociones] (https://amzn.to/41b6H8P) , [Más amor y menos ibuprofeno] (https://amzn.to/3Zcij8M) y [El miedo duele.] (https://amzn.to/49hpmS7) Con él vamos a desentrañar este intrincado vínculo entre nuestras emociones y nuestro cuerpo. Exploraremos cómo las preocupaciones del alma dejan huellas físicas, y también cómo aprender a gestionar nuestras emociones puede ser la clave para aliviar el dolor y vivir en equilibrio. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

02 Dec 2024

1 HR 26 MINS

1:26:33

02 Dec 2024

#230

Tóxicos en nuestro día a día: cómo crear un entorno más saludable, con Dani Ciscar

Vivimos en un mundo en constante evolución, donde los avances tecnológicos y el progreso industrial nos han brindado comodidad, pero también han introducido riesgos invisibles para nuestra salud. La contaminación ambiental, los productos químicos en nuestros alimentos y los disruptores endocrinos presentes en los plásticos y cosméticos están ahí y son una realidad, pero pequeñas decisiones cotidianas como elegir materiales más seguros, cuidar mejor de nuestro entorno inmediato o relativizar más y dramatizar menos, pueden marcar la diferencia. Pero, lejos de ser una sentencia, este conocimiento nos da poder. En este episodio vamos a explorar cómo estas sustancias nos afectan, pero también qué herramientas y estrategias nos pueden ayudar a minimizar su impacto en nuestra vida diaria. Para eso cuento esta semana con [Dani Ciscar, experto en nutrición ortomolecular] (https://nutricioncientificabarcelona.es/acerca-de-ncb/#equipo) y bioquímica metabólica, Investigador, formador y formulador con más de 16 años de experiencia en el campo de la medicina y nutrición integrativa. Dani es fundador del equipo de Nutrición Científica Barcelona y Acaba de publicar el libro [Homo Toxicus] (https://amzn.to/4fDfjcD) . 💡 Te recuerdo que tienes un [episodio sobre disruptores] (https://janafernandez.es/disruptores-endocrinos-nicolas-olea/) endocrinos que publiqué en mayo de 2020 con el doctor Nicolás Olea que no puede ser más actual a pesar del paso del los años y que es de obligada escucha: https://open.spotify.com/episode/1YDWIFSaqdwHlZkDXIUp7o?si=wG_rEGc8QbKzDuKMsqpCww Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

25 Nov 2024

1 HR 14 MINS

1:14:29

25 Nov 2024

#229

Diseño estratégico, patrimonio digital y marca personal, con Alfredo laguía

Cualquier proyecto sin estrategia está abocado al fracaso. Así lo creo. Puedes tener la mejor idea del mundo, pero si no tienes una dirección, si no sabes cuestionar el porqué y el para qué de las cosas, y si no tienes la capacidad de 'pivotar' cuando es necesario redirigir el rumbo, mejor ni lo intentes. Esta semana he invitado al podcast a un experto en diseño estratégico y construcción de marca personal que nos va a explicar, entre otras muchas cosas, cómo crear un patrimonio digital sólido que trascienda el tiempo. Fred, Alfredo Laguía, es diseñador estratégico de profesión, y ha recorrido el mundo con sus bicis en carreras, eventos y todo tipo de aventuras. Está a los mandos del [estudio creativo Muga Mushin] (https://www.mugamushin.es/) junto a Pamela Zuloaga, y del [podcast ‘La obsesión ciclista de Fred’] (https://www.freds.cc/?srsltid=AfmBOoqZVsKoXgPOwKmvLw-iJFKx4ToSt03UkGk-MTkBO8fWUVU5rTpl) , del canal de Youtube del mismo nombre, y de la newsletter ‘La obsesión diaria’. Prepárate para descubrir cómo las decisiones estratégicas que tomas hoy pueden definir y moldear tu 'mañana', tanto en lo personal como en lo profesional. 🚀 🔋 Episodio realizando en colabración con BeLevels, si quieres descubrir las maravillas que la creatina puede hacer por ti, por tu descanso y por tu recuperación, puedes probarla con un 5% de descuento en este enlace, con el código BEJANA: [https://belevels.com/products/creatine?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3] (https://belevels.com/products/creatine?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

18 Nov 2024

1 HR 34 MINS

1:34:50

18 Nov 2024

#228

Longevidad, estilo de vida y mentalidad antifrágil, con Jesús Sierra

Nassim Taleb, en su libro [Antifrágil] (https://amzn.to/3CklRy5) , divide el mundo (personas, cosas, instituciones, formas de vida) en tres categorías: lo frágil, lo robusto y lo antifrágil: “Los sistemas antifrágiles utilizan el estrés para mejorar”. Nuestro cuerpo y nuestra mente están diseñado para crecer ante el estrés, pero buscamos lo contrario, la comodidad/homogeneidad y la tranquilidad/seguridad. Mi invitado de esta semana, el [empresario Jesús Sierra] (https://www.instagram.com/atavicjesus) , es un ejemplo claro de persona antifrágil, tanto en su estilo de vida como en su actitud ante la vida. En este episodio hablamos de rutinas y hábitos de estilo de vida cuyos objetivos son la salud y la longevidad y cuyo resultado incluye, además, un físico portentoso pasados los 50. Además, charlamos sobre cómo afrontar el día a día y los hechos inesperados e impredecibles que de vez en cuando se dan en nuestro mundo o en nuestra vida y que lo ponen todo patas arriba, esos cisnes negros de los que habla Taleb en su libro [Cisne negro] (https://amzn.to/3V7N2mr) , para crecer ante la adversidad. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

11 Nov 2024

1 HR 45 MINS

1:45:52

11 Nov 2024

#227

Varices, arañas vasculares, mala circulación: ¿qué es la enfermedad venosa crónica?, con el dr. Luis...

La patología vascular es el término que engloba todas las enfermedades que afectan a los vasos sanguíneos, tanto arterias como venas y capilares, en todo el cuerpo. La enfermedad venosa crónica es un subtipo específico de patología vascular que afecta principalmente al sistema venoso de las extremidades inferiores, y que se caracteriza por la incapacidad de las venas para devolver la sangre de manera eficiente al corazón. Esto es consecuencia de la disfunción de las válvulas venosas, lo que provoca el estancamiento de sangre y el aumento de la presión en las venas, y que se manifiesta con síntomas como varices, hinchazón, sensación de pesadez y, en casos graves, úlceras venosas. La EVC es una de las enfermedades vasculares más comunes, con un impacto importante en la calidad de vida, y en su desarrollo influyen factores de riesgo como el sedentarismo, la obesidad y la historia familiar. Para explicarnos más en detalle las causas, los síntomas y los posibles tratamientos de la enfermedad venosa crónica, esta semana visita el podcast el doctor Luis Izquierdo Lamoca, especialista en angiología y cirugía vascular, jefe del Servicio de Angiología y Cirugía Vascular de los hospitales universitarios HM Montepríncipe y HM Puerta del Sur, y director del [Instituto Vascular Internacional] (https://www.institutovascular.org/perfil/dr-luis-izquierdo-lamoca/) . 🫀EPISODIO EN COLABORACIÓN CON THERACLION 🫀 -------------------------------------------- Este episodio ha sido realizado en colaboración con el Instituto Vascular Internacional Madrid y THERACLION, empresa francesa de tecnología médica que ha creado una plataforma robótica para el tratamiento extracorpóreo y de forma no invasiva de las varices mediante ultrasonidos terapéuticos focalizados. El doctor Izquierdo fue el primer cirujano en España acreditado para realizar tratamiento de varices con el equipo SONOVEIN de THERACLION, ultrasonidos de alta intensidad focalizados para el tratamiento de las varices sin incisión. Para más información, visita la web [https://www.institutovascular.org/] (https://www.institutovascular.org/) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

06 Nov 2024

44 MINS

44:25

06 Nov 2024

#226

Breathwork: respira bien, duerme mejor, vive más, con Rubén Sosa

Vivimos con prisa, vivimos en la urgencia y, en lugar de vivir en el ahora, vivimos en el todo para ayer. En nuestro mundo moderno, acelerado y estresante, necesitamos encontrar formas efectivas de bajar revoluciones y calmar la mente. Más aún si uno de nuestros objetivos es cuidar de nuestro sueño y nuestro descanso. Una práctica antigua que ha ganado cada vez más popularidad en los últimos años es el trabajo de respiración. Arraigada en tradiciones antiguas y respaldada por una contundente evidencia científica, es una técnica poderosa que aprovecha el poder innato de la respiración para mejorar la salud física, mental y emocional. El trabajo de respiración implica el control consciente e intencional de los patrones respiratorios, a partir de la premisa de que nuestra respiración es un puente entre la mente y el cuerpo, capaz de afectar nuestros estados fisiológicos y psicológicos. Para hablar de esta y otras técnicas he invitado esta semana al podcast a [Rubén Sosa] (https://meditaporelmundo.com/quien-soy/) , Instructor Avanzado en Respiración certificado por Yoga Alliance y por Oxygen Advantage. Es autor del libro Respira, aquí y ahora y fundador del proyecto Medita por el Mundo, con el que nos acerca el arte y la ciencia de la respiración y la meditación. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

28 Oct 2024

1 HR 10 MINS

1:10:19

28 Oct 2024

#225

Oculoplastia y salud ocular, mucho más que una intervención estética, con la dra. Andrea Sales

La cirugía plástica ocular, también llamada oculoplastia, es la parte de la oftalmología que se ocupa de las estructuras faciales perioculares (párpados, órbita y vía lagrimal). En los procedimientos que se realizan en esta disciplina, la mejora estética no es el único objetivo, sino que la oculoplastia tiene una importante aplicación en la corrección de la función ocular, por ello no debe entenderse solo como una cirugía estética, sino también como una solución oftalmológica. Algunas de las alteraciones que permite corregir la oculoplastia son las bolsas en los ojos o el exceso de piel y descolgamiento del párpado, con técnicas que seguro que te suenan, como la blefaroplastia. Su objetivo es corregir los signos y síntomas que el paso del tiempo produce en los párpados, pero también mejorar la calidad visual, ya que en algunas personas la caída del párpado superior es tan significativa que llega a limitar el campo visual. Esta semana vamos a asistir a una masterclass en oculoplastia con la [Dra. Andrea Sales] (https://www.clinicabaviera.com/clinica-oftalmologica-medico/andrea-sales) , oftalmóloga de la Unidad de Oculoplastia de Clínica Baviera Madrid. Es licenciada en Medicina y Cirugía y especialista en Oftalmología con formación específica en Cirugía de párpados, órbita y vías lagrimales. 👁 Clínica Baviera, mecenas de este episodio 👁 ----------------------------------------------- Este episodio ha sido realizado en colaboración con CLINICA BAVIERA, una institución médica especializada en el diagnóstico, tratamiento y seguimiento de todo tipo de trastornos visuales. Fundada en los años 90 por el Dr. Julio Baviera, cuenta en la actualidad con una red de más 130 clínicas repartidas en cinco países (España, Alemania, Austria, Reino Unido e Italia). Su equipo de cerca de 300 oftalmólogos ha atendido a más de 2 millones de pacientes y realizado más de un millón y medio de intervenciones de cirugía refractiva, lo que convierte a CLINICA BAVIERA en centro europeo de referencia en oftalmología. Para más información visita su página web [www.clínicabaviera.com] (https://www.clinicabaviera.com) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

21 Oct 2024

46 MINS

46:22

21 Oct 2024

#224

El cáncer de mama explicado por una experta en patología mamaria, con la dra. Esther Ramírez

El cáncer de mama es el tumor maligno más frecuente en mujeres en España. Según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), aproximadamente una de cada ocho mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Aunque sigue siendo la primera causa de muerte por cáncer entre las mujeres, la tasa de mortalidad ha ido bajando de forma significativa en las últimas décadas, debido principalmente a los programas de detección temprana y a las mejoras terapéuticas. Sin embargo, en los últimos años, se ha observado un aumento en la incidencia del cáncer de mama que puede deberse a factores como el envejecimiento de la población, o la mayor exposición a factores de riesgo relacionados con el estilo de vida. Porque la herencia genética no es el único factor de riesgo. El sedentarismo, la obesidad, la mala alimentación, el consumo de alcohol, y el tabaco están asociados a un aumento en el riesgo de desarrollar cáncer de mama. De todo esto vamos a hablar hoy en el podcast con la [doctora Esther Ramírez, ginecóloga y obstetra] (https://bluehealthcare.es/dra-esther-ramirez-se-convierte-en-jefa-de-ginecologia-y-patologia-mamaria-en-el-hospital-puerta-de-hierro/) , y jefa de Ginecología y Patología Mamaria en El Hospital Universitario Puerta de Hierro de Majadahonda, y directora en la clínica Blue Healthcare. La dra. Ramírez está especializada en el diagnóstico de patología mamaria, en el tratamiento quirúrgico del cáncer de mama y cirugía conservadora, biopsia selectiva de ganglio centinela, mastectomía ahorradora de piel y reconstrucción mamaria, y cirugía oncoplástica. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

19 Oct 2024

1 HR 30 MINS

1:30:21

19 Oct 2024

#223

Sol, colesterol, naturaleza: qué dice la ciencia, con el dr. Jorge García-Dihinx

Vivimos en una era de polarización, y no me refiero a ser de un equipo de fútbol u otro o a defender a un partido político frente a otro. Cada vez tenemos opiniones más polarizadas sobre cosas que tienen que ver con nuestra salud, y en el episodio de esta semana vamos a hablar de 3 de ellas: el colesterol, el sol, y la necesidad de estar en contacto con la naturaleza. Sobre la necesidad de contacto con la naturaleza y lo necesaria que es una exposición saludable al sol es verdad que lo tengo claro, pero te confieso que yo misma tengo mis dudas según la documentación que consulte con respecto al colesterol. Así que pensando en que probablemente tú también tengas muchas dudas al respecto, he invitado hoy al podcast al [doctor Jorge García-Dihinx] (https://www.instagram.com/jorgegarciadihinx/?hl=es) , pediatra en el Hospital San Jorge de Huesca y responsable de la consulta de digestivo y la consulta de nutrición para la obesidad infantil, y uno de los mayores divulgadores sobre la importancia de estos tres factores para nuestra salud fuera de los dogmas establecidos por la medicina convencional. Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

14 Oct 2024

1 HR 26 MINS

1:26:23

14 Oct 2024

#222

Deporte y mujer: la recuperación, tu mejor entrenamiento, con Crys Dyaz

Sinceramente creo que a estas alturas de la película todas nosotras tengamos 20 o 60 años tenemos claro lo importante que es la actividad física para nuestra salud. Hoy ya sabemos que si estamos embarazadas, si estamos en pleno postparto, si tenemos alguna lesión o si hemos pasado la menopausia, el no movernos no es una opción. Pero, igual de importante es saber ‘estresar’ el cuerpo mediante la actividad física de la manera adecuada y siempre adaptado a las circunstancias de cada una, como la recuperación tras ese esfuerzo. La recuperación es una tendencia en auge dentro del mundo de la actividad física y el bienestar, porque cuando se optimiza el esfuerzo físico es precisamente con el descanso y recuperación posterior. Para hablar de cómo adaptar el ejercicio y de cómo recuperarnos del mismo en cada etapa de la vida de la mujer, cuento hoy en el podcast con [Crys Dyaz, entrenadora personal, fisioterapeuta] (https://crysdyazandco.com) y embajadora de MARNYS. MARNYS®, mecenas de este episodio --------------------------------- Este episodio es una entrega especial del podcast realizado en colaboración con [MARNYS®] (https://www.marnys.com/es/) , marca española especializada en la fabricación y comercialización de complementos alimenticios, cosmética natural, nutrición deportiva, aceites esenciales y alimentación saludable. [MARNYS®] (https://www.marnys.com/es/) tiene una reconocida trayectoria internacional, y una propuesta de más de 400 productos a base de fuentes concentradas de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fibra y plantas, formulados para complementar la ingesta de nutrientes necesarios para llevar a cabo las funciones vitales de nuestro cuerpo. 🔗 Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

07 Oct 2024

48 MINS

48:21

07 Oct 2024

#221

Cómo entrenar a los 40 para tu 'yo' de 80, con David Navarro

La actividad física es la pastilla diaria, el no negociable: a partir de los 30 años, se pierde entre el 3-8% de la masa muscular por década, y más después de cumplir los 60. La densidad mineral ósea también comienza a disminuir, lo que lo pone en riesgo de sufrir fracturas y osteoporosis. La capacidad del corazón y los pulmones para absorber oxígeno y convertirlo en energía, también disminuye. Entrenar bien es bastante más sencillo de lo que parece o de lo que nos quieren vender a través de las redes sociales: acrobacias, cuerpos cincelados con la movilidad articular de un tenedor y el dichoso 'no pain, no gain' (si no duele, no hay beneficio). Esta semana he invitado al podcast a David Navarro, entrenador personal, un auténtico crack en la rehabilitación y adaptación, preparador físico de atletas de élite de muchas disciplinas, y una de las personas con el corazón más grande que conozco. Con David vamos a ir directos a lo que de verdad necesitas entrenar hoy a tus 40-50 años, para tu 'yo' de 80. 🧠💪🏻 [Triple Magnesium] (https://belevels.com/products/magnesium?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) de BeLevels, mecenas de este episodio 🧠💪🏻 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Un indispensable en épocas de mucho trabajo, estrés y entrenos más fuertes. La combinación de tres tipos de magnesio - blisglicinato, acetil taurinato y malato- permite actuar sobre distintos síntomas: ---🔋Disminución del cansancio y la fatiga, y aumento de la producción endógena de energía. ---💤Equilibrio del sistema nervioso central y descanso de mayor calidad. ---🧠 Mayor concentración y agilidad mental. ---💪🏻 Recuperación más rápida y efectiva tras entrenamientos muy demandantes. Si te animas a probar [triple magnesium] (magnesio%20-%20Blisglicinato,%20Acetil%20taurinato%20y%20malato-%20.%20cada%20uno%20con%20un%20objetivo%20diferente.) o algún otro producto (yo soy fiel a la [ proteína de vainilla] (https://belevels.com/products/isolated-protein?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3) ) tienes un 5% de descuento en todos los productos de la [web de BeLevels con el código BEJANA] (https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=5491576.OFxqBVLFP3&utm_source=uppromote&utm_medium=affiliation&utm_campaign=newcustomer) Más contenido en mi web [www.janafernadez.es] (https://janafernandez.es/) y en Instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) y [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) . Si quieres saber más puedes leer mi libro [Aprende a descansar] (https://amzn.to/3T82Kge) , y suscribirte a mi newsletter semanal [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Learn more about your ad choices. Visit [megaphone.fm/adchoices] (https://megaphone.fm/adchoices) ... Read more

30 Sep 2024

1 HR 03 MINS

1:03:26