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El podcast de Jana Fernández

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Jana Fernández

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre BIENESTAR y DESCANSO. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien.En este podcast vas a encontrar entrevistas con EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional.Más contenido en [www.janafernandez.es] (http://www.janafernandez.es) y en Instagram @janafr @bienestarydescanso Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#205

[COMPLETO] Flexibilidad metabólica: cómo quemar grasa y cuidar la salud de tus mitocondrias, con Ser...

Los organismos vivos dependen delgasto constante de trifosfato de adenosina, es decir, ATP, que es nuestraenergíapara sobrevivir. La producción de energía está estrictamente controlada por el organismo y es necesaria para mantener la homeostasis o equilibrio celular, la función de los órganos y el crecimiento. Si recuerdas el episodio 200 de este [podcast con Antonio Valenzuela] (https://janafernandez.es/mitocondrias-salud-longevidad/) , hablamos de lasmitocondrias, que son las centrales eléctricas de nuestras células. De su salud, depende la nuestra. La producción continua de energía requiere un suministro constante desustratos: principalmenteglucosa yácidos grasos. Cómo y cuándo gastamos cada uno de estos sustratos depende de distintas variables, como nuestraflexibilidad metabólicao laintensidad de nuestra actividad física. Pero, ¿es posible saber cuándomi cuerpo está quemando grasay cuándo no? ¿Y es posible conocer el estado de salud de nuestras mitocondrias? Pues sí que es posible, mediante una prueba denominadacalorimetría indirecta. Para saber en qué consiste, y para aprender a cuidar nuestra flexibilidad metabólica, esta semana he invitado al podcast a [Sergio Gómez, fundador de Innumed] (https://innumed.com/) , dietista experto en nutrición ortomolecular y oncológica, y máster en nutrición y suplementación en rendimiento deportivo. ✈️ Episodio realizado en colaboración con Lufthansa ✈️ [Lufthansa] (https://www.lufthansa.com/es/es/homepage) , colaborador de este episodio, te ofrece la red más amplia de destinos para viajar desde España, y reservando con antelación en [lufthansa.com] (https://www.lufthansa.com/es/es/homepage) , podrás vivir tu aventura al mejor precio. ¿Estás listo para decir SÍ atu próxima aventura? Resérvala ahora en [lufthansa.com] (https://www.lufthansa.com/es/es/homepage) 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

16 Apr 2024

1 HR 11 MINS

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16 Apr 2024

#204

Flexibilidad metabólica: cómo quemar grasa y cuidar la salud de tus mitocondrias, con Sergio Gómez

15 Apr 2024

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15 Apr 2024

#203

Nutrición cetogénica: qué, cómo y para quién, con Néstor Sánchez y Oriol Roda

La dieta keto o cetogénica es un tipo de alimentación alta en grasas, y baja en carbohidratos. Aunque pueda parecer la última moda de los gurús de la alimentación, lo cierto es que la dieta cetogénica se ha utilizado desde la década de 1920 para el tratamiento de pacientes con afecciones como diabetes, epilepsia y trastornos neurológicos. En pacientes sanos como tú y como yo, tiene múltiples beneficios para la salud; el más celebrado es su capacidad para hacernos más flexibles metabólicamente hablando, es decir, hacernos más capaces de quemar grasa como sustrato energético, y permitirnos así mantener un peso equilibrado; además, la dieta cetogénica tiene otros beneficios para la salud igual de importantes, como la mejora de capacidades cognitivas como la atención y la concentración, la reducción del apetito y de los antojos de dulce, y el equilibrio hormonal. Si, como lo oyes, puede que la alimentación cetogénica sea lo que necesitas ahora mismo en tu vida para navegar por las agitadas aguas de los cambios hormonales. Así que si estás pensando en hacer ceto o lo intentaste antes y no te funcionó, no te pierdas este episodio con Oriol Roda, doctor en biología molecular, y Néstor Sánchez, especialista en psiconeuroinmulología y fundador de Regenera. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

08 Apr 2024

1 HR 06 MINS

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08 Apr 2024

#202

¿Por qué las mujeres dormimos peor?, con el Dr. Alex Ferré

Las mujeres en España dormimos peor que los hombresynos medicamos máspara lograrlo, según la [encuesta de 40dB publicada en El País] (https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-02-25/las-mujeres-en-espana-duermen-peor-que-los-hombres-y-se-medican-mas-para-dormir.html) en marzo de 2024. Las distintas etapas en la vida de la mujer como la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia, se asocian concambios hormonalesque en muchas ocasiones provocanalteraciones en los patrones de sueño. Especialmente la llegada de lamenopausiapuede suponer un antes y un después en mujeres que han dormido bien toda su vida y que, cuando termina su vida fértil, dejan de hacerlo. Conlos cambios fisiológicos, los cambios hormonales y a medida que cumplimos años, las mujeres tenemos un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño como elinsomnio, laapneaobstructiva del sueño (AOS), o el síndrome de piernas inquietas (SPI). Hay cada vez más evidencia de quela edad y la pérdida hormonal asociada a la menopausia contribuyen a este riesgo elevado de trastornos del sueño. Y por eso este episodio dedicado al sueño de la mujer es tan necesario, y por eso he invitado al podcast al [doctor Alex Ferré] (https://doctorferre.com/) , neurofisiologo clínico ymédico experto en medicina del sueño.Con el dr. Ferré vamos a identificar los factores tanto fisiológicos como de estilo de vida que nos quitan el sueño a las mujeres a lo largo de nuestra vida y, lo más importante, qué podemos hacer paraseguir durmiendo a pierna sueltapasen los años que pasen. 🥛🌳Episodio realizado en colaboración con [Central Lechera Asturiana] (https://www.centrallecheraasturiana.es/) 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

01 Apr 2024

1 HR 04 MINS

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01 Apr 2024

#201

Cómo educar a tu cerebro en atención, motivación, esfuerzo y resiliencia, con David Bueno

El cerebro es el órgano del pensamiento. Nos permite adquirir conocimientos y experiencias nuevas, determina nuestro comportamiento y nos permite adaptarnos al entorno.Hasta hace no mucho tiempo, se consideraba la infancia y la adolescencia como las etapas clave del desarrollo de este órgano a la vez misterioso y maravilloso. Efectivamente son importantes, pero eso no quiere decir que con el paso de los años perdamos la capacidad de continuar aprendiendo y desarrollando nuestras habilidades y talentos, eso sí, a base de práctica y de esfuerzo. Pero, ¿de dónde sale la motivación para seguir haciéndolo? La disciplina necesaria para aceptar que el esfuerzo es inevitable, también el fallo, ¿se puede entrenar? ¿Y la resiliencia? ¿El procrastinador nace o se hace? ¿Tiene remedio? Para responder a todas estas dudas y para resolver la gran pregunta de si podemos cambiar nuestro cerebro y educarnos a nosotros mismos, tengamos la edad que tengamos, cuento hoy en el podcast con David Bueno,doctor en Biología, neuroeducador y profesor e investigador de la sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo de la Universidad de Barcelona. Es autor de varios libros, entre ellos [Cerebroflexia] (https://amzn.to/3x5zLBw) , que es uno de mis libros de cabecera, y acaba de publicar [Educa tu cerebro] (https://amzn.to/3x7TZe5) . 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

25 Mar 2024

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25 Mar 2024

#200

Beneficios del ayuno sobre tu longevidad y tu salud hormonal, con Edgar Barrionuevo

Una de las grandes comodidades de nuestra época es que tenemos a nuestra disposición cualquier tipo de comida, en la cantidad que queramos y cuando la queramos. Y esto, por muy paradójico que parezca, juega en contra de nuestrodiseño humano. Nuestra biología y fisiología están diseñadas para el ayuno, y básicamente hoy somos lo que somos porque a lo largo de nuestra evolución hemos estadoexpuestos al contrasteentre la disposición de alimento y el hambre, la alimentación se limitaba a un periodo definido, dejando periodos de ayuno que coincidían además con el sueño. Tranquilos que no vamos a hablar de ayunos extremos ni de nada que no sea factible para todos.El ayuno fisiológico de 12 horas es más que suficientepara beneficiarnos de algo tan sencillo comodejar descansar a nuestro sistema digestivo. Hoy tengo el gustazo de contar en el podcast con [Edgar Barrionuevo] (https://edgarbarrionuevo.com/) , uno de los grandes expertos en ayuno de nuestro país que nos va a enseñar cómo introducirlo de forma fácil en nuestra vida y cómo sacar el máximo provecho de esta práctica paravivir más y vivir mejor. Episodio en colaboración con BeLevels 💊 DescubreFemBalance, una fórmula específica para regular tu sistema hormonal de manera natural. Por ser escucharte de este podcast tienes un10% de descuentoen todos los productos con el códigoBEJANA ➡️ [https://belevels.com/products/fem-balance] (https://belevels.com/products/fem-balance) 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

18 Mar 2024

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18 Mar 2024

#199

Creatina, cafeína, aminoácidos, proteína… ¿Qué tomar antes, durante y después de entrenar?

Cuando llevas un tiempo cuidando la alimentación, hacienda ejercicio de forma regular y prestando atención a tus hábitos y estilo de vida, tarde o temprano te empiezas a plantear si hay algo más que puedas hacer o tomar para seguir ganando masa muscular, perder grasa, y encontrarte aún mejor tanto física como mentalmente. El mundo de la suplementación deportiva es una industria que según las previsiones moverá casi 50Billones en 2024. Pero, ¿qué suplementos son realmente eficaces? ¿En qué merece la pena invertir? ¿Cómo se si lo que me estoy tomando es lo que dice la etiqueta que me estoy tomando? ¿La creatina es una moda o sus beneficios tienen evidencia científica también para los que no hacen crossfit? Y en qué quedamos, ¿la cafeína es buena o es mala? Para responder a estas y otras muchas preguntas vuelve al podcast el doctor Antelm Pujol, al que ya pudisteis escuchar en dos episodios brutales sobre suplementación. El dr. Pujol es médico interno residente en endocrinología y nutrición, conferenciante y divulgador, y en esta ocasión hablamos sobre creatina, cafeína, aminoácidos y proteína de suero, y de cómo y cuándo tomar cada uno de ellos para obtener resultados óptimos. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡 Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

11 Mar 2024

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11 Mar 2024

#198

Rutina de mañana: qué hago para ser más productiva y no perder tiempo, energía y foco

La palabra "rutina" puede sonar a aburrido, común, ordinario, pero es la mejor herramienta de productividad.Establecer rutinas y hábitos nos ayuda a gestionar nuestro tiempo de forma más eficiente. Cuando tenemos una rutina establecida, sabemos exactamente qué debemos hacer y cuándo debemos hacerlo. No hay que pensar, solo ejecutar. Las rutinas y los hábitos también nos ayudan a mantenernos concentrados y motivados en nuestros objetivos, es decir, permiten que seamos más productivos. Y, sobre todo, las rutinas nos dan paz mental. Qué vas a escuchar en este episodio: ---Por qué es tan importante tener una rutina de mañana y mantenerla con disciplina, que no rigidez ---Qué es la fatiga por decisión y la parálisis por análisis ---Qué te impide ser constante con tu rutina de mañana ---Prioriza: si todo es importante, nada es importante ---Los 5 pasos de mi rutina de mañana para no perder tiempo, energía y foco 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 💡 Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

04 Mar 2024

50 MINS

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04 Mar 2024

#197

Neuroinflamación, con la dra. Sari Arponen

Si habitualmente tienes como niebla mental, te cuesta concentrarte, notas que tu cabeza está lenta, te cuesta recordar algunas cosas e incluso te cuesta encontrar las palabras adecuadas para referirte a algo, es posible que sufras neuroinflamación. El proceso inflamatorio del cerebro es una respuesta natural del sistema nervioso central ante cualquier agresión, ya sea una infección, un golpe, un agente tóxico, una enfermedad crónica o una situación de estrés mantenida en el tiempo. Efectivamente, igual que sucede con la inflamación crónica de bajo grado, en la neuroinflamación el factor estilo de vida tiene un papel importantísimo. En el episodio de esta semana vamos a explorar los procesos cerebrales que intervienen en la neuroinflamación y vamos a analizar cómo podemos evitarla a través de nuestros hábitos con la doctora [Sari Arponen] (https://www.drasariarponen.com) , médico internista, doctora en ciencias biomédicas, divulgadora y autora de varios libros sobre sistema inmunitario y microbiota. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) 🤝 Episodio realizado en colaboración con Fundación Mapfre. Te invito a que descubras su trabajo y cómo construir un futuro más humano entre todos en [https://www.fundacionmapfre.org] (https://www.fundacionmapfre.org) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

19 Feb 2024

1 HR 27 MINS

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19 Feb 2024

#196

Azúcar, glucosa, hidratos: todo lo que necesitas saber para no amargarte la vida, con Adrián Díaz

El azúcar tiene una relación digamos, agridulce, con nuestra salud. Se encuentra naturalmente en todos los alimentos que contienen carbohidratos como frutas, verduras y cereales.El problema, por tanto, no está en el azúcar natural de los alimentos, sino en el azúcar de los productos añadido de forma artificialpara aumentar el sabor o extender el tiempo de caducidad. Consumimos demasiado azúcar, en concreto cada español consume de media más de 100g diarios de azúcar, cuando la recomendación de la OMS es de 25g. El impacto del exceso de azúcar en nuestra salud se traduce en inflamación, obesidad, enfermedad cardiovascular, algunos tipos de cáncer y diabetes mellitus o diabetes tipo 2. Ojo a los datos: cada día 1.100 personas son diagnosticadas con esta enfermedad en España, y según un estudio publicado enThe British Medical Journalen 2022, tres de cada cuatro casos de diabetes tipo 2 en España son atribuibles a la mala alimentación. En este episodio Adrián Díaz, enfermero pediátrico y creador de [Don Sacarino] (https://donsacarino.com/) , nos va a enseñar todo lo que tenemos que saber sobre el azúcar, la glucosa, la insulina, los edulcorantes, los hidratos y cuál es la manera más ‘dulce’ de cuidar nuestra salud sin ‘amargarnos’ la vida. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

05 Feb 2024

1 HR 08 MINS

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05 Feb 2024

#195

Perimenopausia y menopausia: todo lo que necesitas saber sobre tu salud hormonal a partir de los 40

En España, unas 300.000 mujeres entran cada año en la menopausia, y más de 13 millones de españolas estamos entre los 40 años, que es la edad en la que pueden aparecer los primeros síntomas de la perimenopausia, y los 84, que es la edad media que marca nuestra esperanza de vida. Además, la menopausia puede durar de 8 a 10 años, y sí, te puedes preparar para que en caso de que presentes síntomas sea lo más llevadera posible. La menopausia no es una enfermedad, no es 'el comienzo del fin', y entrar en esta etapa de la vida no te hace menos atractiva, menos capaz ni menos válida. Así que coge lápiz y papel porque en este episodio vamos a ver una panorámica general sobre la perimenopausia, la menopausia, los síntomas y qué esperar en estas etapas de nuestra vida con la doctora [Radharani Jiménez] (https://www.doctorajimenez.com/acerca-de-mi/) , ginecóloga especializada en fertilidad, reproducción asistida y manejo integral de la menopausia. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

22 Jan 2024

1 HR 25 MINS

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22 Jan 2024

#194

Adaptógenos: qué son, para qué sirven y cómo tomarlos, con el doctor Miguel Toribio-Mateas

El ser humano ha utilizado las plantas y su poder sobre nuestra salud desde que el mundo es mundo. Hoy, en plena cuarta revolución industrial marcada por los avances tecnológicos, estos ‘remedios naturales’ están más de moda que nunca. Seguro que has oído hablar del poder de los adaptógenos y de los hongos para cuidar nuestra salud. Ambos pertenecen a una familia botánica más amplia denominada plantas o hierbas tónicas, llamadas así puesto que su efecto es el de tonificar y fortalecer los distintos sistemas del cuerpo, desde el sistema hormonal al sistema nervioso, pasando por supuesto por el sistema inmunológico. Seguro que nombres como reishi, ashwaganda, maca, schisandra, rodiola, melena de león o mucuna te resultan familiares, pero ¿sabes realmente para qué sirven los adaptógenos y la micología? ¿Sabes cómo, cuándo y en qué cantidad se toman estas plantas? Para resolver todas las dudas y aprender a utilizar estos tesoros de la naturaleza como auténticos expertos, esta semana tengo el placer de contar en el podcast con el [Dr. Miguel Toribio-Mateas] (https://drmiguelmateas.com) , doctor en microbiología aplicada y salud mental, máster en neurociencia clínica y licenciado en nutrición humana, especializado en el estudio de la regulación emocional, la salud mental en el trabajo, y el eje intestino-cerebro. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

08 Jan 2024

1 HR 16 MINS

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08 Jan 2024

#193

Mitocondrias: el 'motor' de tu salud y tu longevidad, con Antonio Valenzuela

Tu salud depende de tus mitocondrias y de su estado. la energía con la que te levantas, te mueves, piensas, o llevas a cabo cualquier acto vital, por mínimo que sea, depende de que tus mitocondrias funcionen bien. El envejecimiento y las enfermedades que nos quitan calidad y años de vida se acompañan de un proceso que no te gustaría sufrir la disfunción mitocondrial. Este fragmento pertenece al prólogo del libro de [Antonio Valenzuela] (https://antoniovalenzuela.com/sobre-mi/) ,Activa tus mitocondrias, escrito por la doctora Sari Arponen. Antonio Valenzuela es fisioterapeuta máster en psiconeuroinmunología clínica y experto en terapia ortomolecular. Antonio lleva más de 18 años acompañando a personas en su proceso de transformación vital y ayudándolas a alcanzar un estado de salud óptimo. Además, es divulgador científico, docente, conferenciante y autor deHijos de la adversidad. Te invito a un viaje apasionante por la biología humana para entender qué son, cómo funcionan y cómo cuidar estas las centrales energéticas de nuestro organismo que son las mitocondrias, el verdadero secreto para una vida más longeva. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

18 Dec 2023

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18 Dec 2023

#192

Neurociencia para la vida cotidiana, con Marta Romo

Todo lo que somos, sentimos y pensamos parte de nuestro cerebro. El cerebro es el origen de nuestro ser, es el responsable de guardar nuestra esencia, nuestros deseos y nuestra personalidad. Es nuestra herramienta para gestionar los retos del día a día, para alcanzar nuestros objetivos y para vivir una vida con propósito. Para cerrar el año 2023 y dar la bienvenida a 2024, no se me ocurre mejor invitada que [Marta Romo] (https://martaromo.es/) , empresaria, conferenciante y coach con más de 20 años de experiencia en el mundo corporativo.Licenciada en pedagogía, Máster en dirección de RRHH y en neuropsicoeducación, se ha especializado en neurociencia aplicada al liderazgo y la creatividad. Es profesora en distintas universidades y autora de varios libros. Entre ellosEntrena tu cerebro, uno de mis libros de cabecera. Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

04 Dec 2023

1 HR 00 MINS

1:00:26

04 Dec 2023

#191

Disruptores endocrinos en tus cosméticos, con Sonia Almela

Eldesequilibrio hormonal es el origen de muchos problemas de salud modernos. Y la salud hormonal no es fácil de decodificar; Tampoco lo es saber cuándo y dónde estás perdiendo el equilibrio. Los disruptores endocrinos están literalmente en todas partes; son omnipresentes en la vida moderna. El tícket del súper, esa maravilla de gel de baño que tanto te gusta por su perfume y por la espuma que hace, los muebles que acabas de comprar, el agua embotellada que te acabas de beber… Todo eso puede contener disruptores endocrinos que 'se hacen pasar' por hormonas y desequilibran todo el sistema. El tema de los disruptores endocrinos en la industria cosmética es un temazo y es un tabú, puesto que los intereses de la industria no siempre coinciden con lo más recomendable para nuestra salud. Nos preocupa lo que comemos, los pesticidas, las hormonas, etc., pero damos menos importancia a lo que nos echamos en el órganos más extenso de nuestro cuerpo, la piel, que es la puerta de entrada al torrente sanguíneo, cerebro, órganos, etc. En el mundo moderno es imposible librarse de ellos al 100%, pero sí que podemos actuar sobre productos y hábitos de uso diario, como son nuestros cosméticos. Para saber por dónde empezar, cuento hoy en el podcast con Sonia Almela, doctora en Biofarmacia con la especialidad en Galénica y Biomedicina, I Premio Pasteur y fundadora de [Me and Me] (https://www.meandme.com/me-and-me-by-sonia-almela/) . Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/disruptores-endocrinos-cosmeticos/] (https://janafernandez.es/disruptores-endocrinos-cosmeticos/) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

20 Nov 2023

1 HR 07 MINS

1:07:13

20 Nov 2023

#190

La idea 'romántica' de la España rural, con Tomy Rohde

El sector primario en España está herido de muerte. Nuestros campos se están convirtiendo en plantaciones de placas solares, nuestros agricultores y ganaderos regalan o destruyen el fruto de su trabajo porque no les es rentable venderlo. Nos vanagloriamos de nuestras frutas, verduras y hortalizas, hablamos con orgullo de nuestro aceite de oliva, pero la realidad es que maltratamos nuestro campo y a quienes lo trabajan escudándonos en una mal entendida sostenibilidad, en un ecologismo diseñado en los despachos que nada tiene que ver con la realidad, y en unas políticas en las que prima la globalización y la agenda 2030 por encima de todo, también de las personas que trabajan de sol a sol para sacar su cosecha y su vida adelante. Fernando Giraldo, conocido como Tomy Rohde en [redes sociales] (https://twitter.com/Tomy_Rohde?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor) , es un agricultor cordobés millennial, que dejó sus estudios de ADE y Derecho para gestionar unafinca olivarera en la campiña cordobesa, donde produce su propio aceite de oliva. En este episodio hablamos sin paños calientes del problema del campo español de por qué el aceite nos cuesta cada vez más caro y por qué es más ecológico y barato comer fruta importada que comer ‘del campo a la mesa’. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/problema-campo/] (https://janafernandez.es/?p=10707&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

06 Nov 2023

53 MINS

53:47

06 Nov 2023

#189

Sistema inmune: cómo mantener nuestras defensas en plena forma, con el dr. Luis Gutiérrez Serantes

Nuestro cuerpo está constantemente sometido a diferentes agresores y estresores: agentes químicos, agentes biológicos como bacterias, virus y hongos, estímulos sonoros y lumínicos, golpes, por no hablar de todas esas cosas del día a día que nos estresan… La función de nuestro sistema inmunológico es protegernos ante todas estas agresiones, es un complejo y preciso sistema de vigilancia en el que cada órgano, ganglio y célula que lo componen es un soldado de élite: de su buen estado de forma depende nuestro estado de salud. Esta semana vamos a explicar qué es, cómo actúa y en qué procesos está implicado el sistema inmunológico, esas defensas encargadas de eliminar sustancias extrañas y agentes infecciososy proteger así las células sanas. Para ello cuento con el [doctor Luis Gutiérrez Serantes] (https://www.marnys.com/es/magazine/doctor-luis-gutierrez-serantes-medico-divulgador/) , uno de los médicos más conocidos de nuestro país gracias a sus numerosos libros y a su colaboración como divulgador de salud en Radio y Televisión: cerca de veinte años en el programa ‘Saber Vivir’ en TVE. 🛡Marnys, mecenas de este episodio 🛡 para más información visita la [web de MARNYS] (https://www.marnys.com/es/categoria-producto/complementos-nutricionales/defensas-naturales/) . Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/sistema-inmune/] (https://janafernandez.es/?p=10698&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

16 Oct 2023

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16 Oct 2023

#188

Silencio, sonido, ruido, con Erico Navazo y Jorge Rubio

En los cinco episodios anteriores hemos hablado de factores determinantes para nuestro bienestar, como el diseño de espacios y mobiliario, la temperatura, la luz, o el agua. Y en esta sexta entrega vamos a hablar del sonido, y de cómo nos afecta cuando el sonido se convierte en ruido.Se entiende por contaminación acústica la presencia de ruido ambiental excesivo y continuado en el tiempo producido por la acción humana, lo que genera malestar y tiene consecuencias nefastas para la salud física y psicológica. Si el ruido exterior es una tortura, sufrir este problema en el hogar es todavía más molesto, ya que nuestra vivienda es el lugar destinado al descanso, a actividades de ocio y a pasar un tiempo de calidad.El entorno sonoro, especialmente en casa, afecta directamente a nuestro bienestar, tanto si es un sonido agradable o un ambiente silencioso que favorecen la relajación o la concentración, como si es un ruido que nos irrita y altera nuestro sistema nervioso. Para identificar las principales fuentes de ruido en los espacios cotidianos como la oficina y nuestra casa, y para ver de qué manera podemos reducirlos y lograr el confort acústico sin convertirlos en un búnker y que sigan siendo agradables a la vista, charlo en este episodio con el interiorista [Erico Navazo] (http://ericonavazo.com) y con Jorge Rubio de [ECOCERO] (https://ecocero.com) . A continuación vas a escuchar el primero de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

21 MINS

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10 Oct 2023

#187

Somos lo que bebemos: el poder del hidrógeno, con Francisco Oliver

En esta quinta entrega vamos a hablar del agua. Somos lo que comemos, somos lo que pensamos, y somos lo que bebemos. El cuerpo humano está compuesto hasta en un 70% de agua, y deberíamos prestarle más atención a la calidad del agua que bebemos, puesto que sus funciones van mucho más allá de mantenernos hidratados. Francisco Oliver, gerente y socio de [HIDROLUX] (https://hidrolux.com) , nos va a aclarar por qué el agua que bebemos es potable, si, pero no siempre es todo lo sana que debería. Nos va a explicar la diferencia entre agua hidrogenada, agua mineral y agua alcalina. Y nos va a descubrir, porque para mi ha sido todo un descubrimiento, una de las propiedades clave del gas hidrógeno: su poder antioxidante. A continuación vas a escuchar el quinto de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

30 MINS

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10 Oct 2023

#186

Iluminación circadiana, con Francesc Estall

En esta cuarta entrega vamos a hablar de la luz. Live with light, sleep at night. Vive con luz, duerme por la noche. Los escuchantes habituales de este podcast ya conocen cómo funcionan los ritmos circadianos, esos ciclos naturales de 24 horas que regulan el reloj interno de nuestro cuerpo y que son altamente sensibles a la luz. De la buena sincronía de estos ritmos dependen numerosos factores que determinan cómo nuestro organismo responde al medio ambiente, por lo que pueden influir en nuestra productividad durante el día y en nuestros horarios y calidad de sueño, entre otras muchas cosas. Tenemos claro que para dormir necesitamos oscuridad total; pero, ¿qué tipo de luz es la más indicada para relajarnos en el sofá, para trabajar y concentrarnos, o para hacer deporte? Si no tengo acceso a una fuente de luz natural, ¿cómo puedo crear una iluminación circadiana con luz eléctrica durante todo el día? Francesc Estall, Director de Iluminación de [SIMON] (https://www.simonelectric.com) , nos va a ayudar a ver la luz y responder a todas estas dudas. A continuación vas a escuchar el cuarto de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

33 MINS

33:08

10 Oct 2023

#185

Cómo crear un refugio climático y lograr el confort térmico, con Javier Bono

En esta tercera entrega vamos a hablar de confort térmico. El término homeostasis define el estado de equilibrio entre todos los sistemas del cuerpo necesarios para sobrevivir y funcionar de forma adecuada. Para mantener la homeostasis y responder a los cambios internos y externos, necesitamos exponernos al contraste: contraste de ingesta/ayuno, día/noche, actividad/descanso y frío/calor. Nos estamos acostumbrando peligrosamente a vivir demasiado cómodos en algunas cosas, y en concretos nos estamos acostumbrando a vivir con una temperatura homogénea en nuestros espacios todo el año, sea cual sea la temperatura exterior. Esta es una de las cuestiones con las que dialogo con el arquitecto Javier Bono, Director de proyectos en el [estudio ARQUEHA] (https://www.arqueha.com) . ¿Quieres saber cómo puedes lograr un confort térmico en los espacios que habitas (y también en macro espacios) sin que esto perjudique tu salud y sin tener que estar consumiendo recursos energéticos de forma permanente? ¡Escucha! A continuación vas a escuchar el tercero de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

26 MINS

26:54

10 Oct 2023

#184

Biofilia, con Salva Martínez y Anna Ferrer

En esta segunda entrega tengo el placer de charlar con laarquitecta [Anna Ferrer] (https://www.cu4arquitectura.com/) y conSalvador Martínez, CEO de [GREENAREA] (https://greenarea.es/es/home-es/) , sobre labiofilia. Efectivamente, sobre nuestro amor por la naturaleza. Los seres humanos tenemos unatendencia innata hacia lo natural. Por mucho que nos resistamos, por muchos que construyamos ciudades casi fortaleza cada vez más alejadas del entorno natural, todos sabemos que naturaleza nos sienta bien. Si no, piensa en cómo te sientes tras un día en el mar o en la montaña, y compáralo con cómo te sientes cuando sales de un centro comercial un domingo por la tarde.Somos naturaleza, por eso nos sienta tan bien, y por es para tener una salud y un bienestar óptimos debemosbuscarla, integrarla y disfrutarla lo máximo posible en nuestro día a día, en casa, en la oficina, y en todos los espacios que habitamos. A continuación vas a escuchar el segundo de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

24 MINS

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10 Oct 2023

#183

Diseño de espacios para el diseño humano: silencio y movimiento, con Soledat Berbegal y Javier Dols

Lainactividad físicaes un problema de salud pública directamente relacionado con la mortalidad prematura y las enfermedades crónicas. Aunque todos conocemos de sobra los beneficios de la actividad física regular, segúndatos de la OMS 1 de cada 4 adultos en el mundo no alcanza los niveles de actividad física recomendados, y en el caso de losadolescentesesta cifra alcanza el80%.Tal es el problema que en2018, la Asamblea Mundial de la Salud de la OMS acordó unameta mundial para reducir la inactividad física en un 10% para el año 2030y alinearse así con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS).En esta primera entrega tengo el placer de charlar conSoledat Berbegal, Consejera y Responsable de Reputación de [ACTIU] (https://www.actiu.com/es/) , y con eldoctor Javier Dols. Ambos invitados han pasado ya por estos micros, y en esta ocasión lo hacen para hablar sobrelos espacios y el movimiento. A continuación vas a escuchar el primero de los6 episodiosque conforman unaserie especialdel podcast que he realizado a propósito de la última edición de la [feria HábitatValencia] (https://www.feriahabitatvalencia.com/) . En estos seis episodios, diferentes expertos del mundo del diseño, la arquitectura y la medicina nos explicancómo el exterior influye en nuestro interior. Notas del episodio 🔗 [https://janafernandez.es/habitat-valencia-bienestar/] (https://janafernandez.es/?p=10688&preview=true) Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

10 Oct 2023

47 MINS

47:27

10 Oct 2023

#182

Contaminación electromagnética, con Joaquín Machado

A pesar de todos sus beneficios, los alucinantesavances tecnológicos y digitalesque nos permiten vivir, trabajar, comunicarnos e incluso manejar todo lo que pasa en casa sin movernos del sofá, también traen consigo unaamenaza invisibley, como vamos a escuchar en este episodio, muypeligrosapara nuestra salud: laexposición a frecuencias electromagnéticas (EMF). El debate sobre si los campos electromagnéticos son un problema de salud o no es un tema de la máxima actualidad y muy polarizado. Y lo cierto es que aún no llevamos los años suficientes utilizando todos estos dispositivos y tecnologías como para saber hasta qué punto pueden deteriorar nuestra salud. Sin embargo, cada vez tenemos más información sobre sus peligros potenciales y, no se tú, pero yo prefiero prevenir que curar. Es cierto quelos campos electromagnéticos no se pueden evitar por completo, vivimosconectados las 24hdel día e, incluso si apagamos el móvil, estamos constantementerodeados de tecnología y expuestos a emisiones energéticas invisibles. Sin embargo, si que existen herramientas, algunas de ellas gratis total, que pueden mitigar el daño ese daño potencial. Y para hablar de todo esto cuento hoy en el podcast conJoaquín Machado, experto enelectrosmogy en campos electromagnéticos, y CEO de [Noxtak] (https://noxtak.com/) . Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

29 Sep 2023

1 HR 25 MINS

1:25:06

29 Sep 2023

#181

El secreto de la productividad, con Agustín Peralt

Lo del equilibrio vida personal-vida profesional es un mito. Al menos es un mito pensar que va a llegar de la mano de unaappo similar que nos va a ayudar a gestionar nuestro tiempo de tal forma que vamos a alcanzar un equilibrio perfecto. En el episodio de esta semana vamos a aprender cómo gestionar nuestra energíapara poder dedicar de forma eficientenuestro tiempo, vamos a descubrir si somos esclavos de losshotsde dopamina, y vamos a entender que tanto en lo personal como en lo profesional, los sueños solo se hacen realidad cuando los convertimos en objetivos, trazamos un plan de acción y les ponemos fecha. Para esto cuento hoy en el podcast con AgustínPeralt, experto en efectividad personal, liderazgo efectivo y desarrollo de la resiliencia. Agustín es Doctor en Administración y dirección de empresas, es profesor, conferenciante, coach y autor de [Lidérate: El libro del Método FASE®] (https://amzn.to/3rpVOjL) y de [Los seis pilares de la resiliencia] (https://amzn.to/3r9XSfV) . Más contenido en instagram [@janafr] (https://www.instagram.com/janafr/?hl=es) / [@bienestarydescanso] (https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es) en mi newsletter [https://janafernandez.substack.com/] (https://janafernandez.substack.com/) y en mi web [www.janafernandez.es] (https://janafernandez.es/) Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information. ... Read more

18 Sep 2023

57 MINS

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18 Sep 2023

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Iluminación circadiana, con Francesc Estall

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Cómo crear un refugio climático y lograr el confort térmico, con Javier Bono

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Biofilia, con Salva Martínez y Anna Ferrer

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Diseño de espacios para el diseño humano: silencio y movimiento, con Soledat Berbegal y Javier Dols

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Contaminación electromagnética, con Joaquín Machado

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El secreto de la productividad, con Agustín Peralt